EN
Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте! Часто в период отпусков люди летают на отдых в самолетах и вместе с тем нередко жалуются на напряжение в теле после длительной дороги. О том, как снять это напряжение самостоятельно, 30 июня «Газете.Ru» рассказала топ-тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness Екатерина Усачева.
Тренер посоветовала пять упражнений, которые снимут напряжение, восстановят кровообращение и помогут избавиться от отечности и общей усталости, сопровождающих человека после перелета.
Начать такую разминку эксперт предлагает с наклона головы.
«Первое упражнение — наклоны головы. Необходимо выполнять наклоны в стороны поочередно по 10 раз», — поделилась Усачева.
Далее, по словам тренера, стоит выполнить круговые движения плечами вперед и назад по 10–15 раз. Это способствует снятию напряжения с верхней части спины.
Следующее упражнение помогает снять отек с ног.
«В положении сидя или стоя требуется приподнимать пальцы и пятки поочередно, при этом задерживая их на пару секунд. Выполнять упражнение нужно 10 раз», — рекомендовала эксперт.
Четвертым упражнением Усачева советовала выполнять наклоны туловища со скручиваниями, также 10–15 раз.
«Для этого упражнения нужно расставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, ладони разместить на передней части бедра, а далее, наклоняясь, выпрямить, по возможности, руки и осторожно начать повороты, направляя плечо к противоположному колену», — пояснила специалист.
И последним упражнением тренер рекомендовала потягивания. Это помогает снять напряжение с плеч и растянуть позвоночник.
При этом Усачева призвала не забывать про потребление достаточного количества воды, контрастный душ и здоровый сон.
Ранее, 25 июня, доцент кафедры спортивного менеджмента Университета «Синергия» и международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина рассказала, что йога и медитация как древние практики помогают наладить связь между телом и разумом, способствуя снижению стресса и восстановлению внутреннего баланса. Специалист отметила, что йогу можно практиковать дома.