Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Утомление организма – это своеобразное физиологическое состояние, которое возникает вследствие слишком активной деятельности. Переутомление организма выражается в уменьшении работоспособности и снижением жизненного тонуса. Требуется полноценное восстановление организма, чтобы вернуться к обычному образу жизни.

Как проявляется утомление?

Иногда в качестве синонима к термину «утомление» употребляется слово «усталость». Однако эти определения не являются равнозначными, так как усталость – это только субъективное ощущение, которым проявляется утомление.

Определяется физическое и умственное (психическое) утомление. Умственное переутомление выражается, в первую очередь, уменьшением продуктивности интеллектуальных усилий, рассеиванием внимания. При физическом переутомлении нарушаются функции мышц.

Медиками определяются субъективные и объективные признаки утомления. Наиболее ранним признаком является чувство усталости, желание спать.

Физическое переутомление различной степени выражается у взрослых и детей уменьшением мышечной выносливости и силы, нарушенной координацией движений.

Для выполнения определенных действий человеку, у которого отмечаются симптомы переутомления организма, требуется затратить намного больше энергии.

Начальные признаки переутомления организма при умственном труде выражаются проблемами с памятью, невозможностью быстро переработать информацию, сосредоточиться на решении главных вопросов и т.п.

Причины переутомления в таком случае связаны с продолжительным и активным умственным трудом, как это, к примеру, такое бывает у учащихся перед экзаменом. Основные физиологические причины переутомления физического характера – перенапряжение организма.

Например, такое состояние может возникнуть у спортсмена, у водителя после продолжительного рейса и т.д. В некоторых случаях после очень тяжелых нагрузок одновременно наблюдается и физическая, и психическая формы утомления.

Утомление может быть связано и со спецификой труда: оно наступает скорее, если человек работает монотонно, в одинаковой позе, и при этом у него напрягаются одни и те же мышцы. Из-за ложного ощущения комфорта впоследствии после работы в статической позе могут появиться внешние признаки усталости.

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

При неполноценном отдыхе или при постоянных очень сильных нагрузках возникает хроническое физическое и нервное переутомление. Специалисты склонны различать также умственное и психическое утомление человека.

У людей молодого возраста постоянные умственные перезагрузки и состояние утомления провоцируют развитие неврозов. Очень часто так выражается утомление школьников.

У тех, кто склонен к постоянным душевным волнениям и тревоге,  проявляется психическое переутомление.

Учитывая тот факт, что работоспособность и утомление тесно связаны, следует обязательно обращать внимания на признаки такого состояния и принимать необходимые меры. Если очень часто отмечается быстрое утомление, и восстановление не происходит даже после отдыха, стоит пойти на консультацию к специалисту.

Родители обязательно должны иметь четкое понятие об утомлении и переутомлении у детей, чтобы не упустить первую степень переутомления и постараться помочь ребенку. У дошкольников и учеников младших классов сильное переутомление развивается быстрее, чем у взрослого человека.

Это состояние иногда наступает просто вследствие многочасового сидения за партой, слишком больших ежедневных нагрузок и т.п. Хроническое переутомление у детей выражается рядом признаков. Ребенок становится рассеянным, невнимательным, теряет усидчивость, нарушает дисциплину во время уроков.

В некоторых случаях у ребенка может даже появиться температура от переутомления, отмечается слабость, головные боли, разбитость. Очень часто дополнительное лечение переутомления требуется детям, которые недавно принесли какое-либо заболевание.

Но следует учесть, что такое состояние может являться также предвестником болезни.

Почему проявляется утомление?

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.Таким образом, основными причинами переутомления являются серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки, неправильное питание, дефицит сна и полноценного отдыха, сложность адаптации к определенным условиям, гиподинамия и др.

Утомление наступает у человека вследствие продолжительной или слишком напряженной деятельности. Утомление при работе проявляется вследствие разных видов деятельности: организм переутомляется как при статической работе, так и при динамической работе.

Физическое утомление развивается при мышечной работе, умственное – при активной интеллектуальной деятельности. К переутомлению приводит монотонная деятельность, однообразие действий. У человека появляется желание оставить работу либо уменьшить степень нагрузки.

При мышечных нагрузках человек переутомляется, так как в его мышцах уменьшается запас энергетических веществ и в то же время накапливаются продукты распада. Соответственно, отдых позволяет избавиться от молочной кислоты (продукт распада) и восстановить нормальную работу скелетной мышцы и других мышц.

Нормальное состояние и работа мышц быстрее наступает при активном отдыхе.

Если состояние усталости постоянно преследует человека, с вопросом «объясните, каковы причины усталости мышц», следует обязательно обратиться к доктору. Специалист проведет предварительное обследование, которое позволит определить, что постоянное утомление связано с какой-либо конкретной причиной. К тому же врач расскажет, какой должна быть профилактика переутомления в будущем.

Причинами утомления нервно-психического характера может быть продолжительная умственная работа, плохие условия труда, эмоциональные перегрузки, шум, физические заболевания.

Если в состоянии переутомления человек продолжает работать, то постепенно у него развивается истощение, которое может быть как острым, так и хроническим.

Часто истощение обеих форм отмечается у спортсменов, которые активно готовятся к соревнованиям.

Важно понимать, что утомление может являться симптомом серьезных заболеваний – сахарного диабета, гепатита С, онкологических недугов, депрессии, рассеянного склероза, туберкулеза и др.

Поэтому крайне важно пройти полноценное обследование и определить, является ли состояние здоровья человека нормальным.

Во время консультации врач обязательно обращает внимание как на некоторые субъективные показатели (усталость, общий дискомфорт), так и на объективные признаки (потеря веса, учащение пульса, колебание артериального давления)

Как избавиться от переутомления?

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Чтобы предупредить утомление, важно рационально организовывать работу, чередовать активный труд с отдыхом, обустроить рабочее место так, чтобы трудиться на нем было максимально удобно.

Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых. Человеку  необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями. Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой.

Следует помнить о том, что организм скорее переутомляется при статической деятельности мышц, то есть когда они постоянно пребывают в состоянии напряжения. Чтобы не допустить этого, важно чередовать статическую и динамическую работу мышц, периодически находить время на отдых.

Если человек чувствует первые признаки усталости при физическом или умственном труде, ему необходимо обязательно обратить на это внимание полноценно отдохнуть, переключить свое внимание на другие виды деятельности. Нельзя допускать хронического переутомления.

Если человек часто утомляется, чувствует себя разбитым, ему можно попробовать применить некоторые рецепты народной медицины, позволяющие привести организм в норму и повысить общий тонус. Благоприятное воздействие на организм оказывает чай с медом и молоком, отвары мяты, листьев брусники.

Рекомендуется также готовить чаи и настои из корня солодки, эхинацеи. Рекомендуется пить гранатовый и виноградный соки, а также свежеприготовленные соки из свеклы и моркови. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе, обратить внимание на питание, ввести в рацион овощи, фрукты, ягоды.

Благоприятное воздействие на организм при переутомлении оказывают водные процедуры.

Вечером можно принять расслабляющую ванну или сделать контрастную ванночку для ног (поочередно опускать ноги то в холодную, то в горячую воду).

Утром желательно делать обтирания холодной водой, а закаленные люди могут практиковать обливание. Эффективно восстанавливает силы ванна с экстрактом хвои, с эфирным маслом из сосновых игл.

Профилактика утомления детей дошкольного возраста состоит, в первую очередь, в налаживании оптимального режима дня для ребенка. И у маленьких детей, и у школьников должен быть полноценный сон, нормальное питание, включающее полезные для организма блюда.

Родителям нужно тщательно следить за тем, насколько адекватна нагрузка ребенка. Чтобы избежать зрительного и мышечного переутомления, школьнику важно чередовать виды деятельности, периодически отдыхать от занятий.

Меры профилактики переутомления у детей предусматривают, что у ребенка-дошкольника занятия не должны продолжаться более 15-20 минут, а младший школьник должен отдыхать от активных умственных нагрузок каждые полчаса.

Нельзя допускать, чтобы ребенок много времени проводил перед монитором, так как есть риск развития так называемого компьютерного зрительного синдрома. Утомление, его виды и профилактика у ребенка – это важная тема, о которой следует поговорить с педиатром и прислушаться к его советам.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

18.07.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление.

Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации.

Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью.

Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит.

На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.
Читайте также:  Окопник: полезные свойства, применение живокоста и противопоказания

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать Ссылка на основную публикацию Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей. Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Переутомление — причины, признаки, симптомы и лечение

Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью.

Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном.

Все наоборот — постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

Онлайн консультация по заболеванию «Переутомление».

Задайте бесплатно вопрос специалистам: Невролог.

Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители.

Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев.

То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

  • Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии стресса также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.
  • Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.
  • Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:
  • неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
  • неблагоприятные бытовые условия;
  • неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
  • негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребёнка переутомление может возникнуть:

  • из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
  • из-за посещения большого количества кружков и секций;
  • из-за несбалансированного питания;
  • из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

  • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
  • раздражительность;
  • заторможенность реакций;
  • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

  • боли в мышцах;
  • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
  • боли в области глаз, жжение;
  • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
  • боли в области сердца;
  • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач.

Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт.

На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

  • депрессия;
  • бессонница;
  • частые ОРЗ и ОРВИ;
  • потливость в ночное время;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу.

Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма.

Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Диагностика

Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

Лечение

Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

  • правильном питании;
  • чередовании периодов активности и отдыха;
  • физической активности и прогулках на природе;
  • приёме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Читайте также:  Выбор аспиратора для детей, соплеотсос для новорожденных, какой лучше, отзывы врачей

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Душ Шарко

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

  • хвойная ванна;
  • кислородная ванна;
  • душ Шарко;
  • контрастный душ.

Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

Переутомление: симптомы и лечение — БудьЗдоров

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Усталость и постоянное желание одиночества вошло в привычку? Приходите домой, скидываете обувь и без сил опускаетесь на диван? Нет желания поболтать с домашними, и мысли занимает только вездесущий «спать»? Поздравляем, у вас переутомление. Симптомы и лечение мы рассмотрим в статье, а также расскажем, к чему приводит болезнь, если не уделять ей должного внимания.

Почему человек переутомляется?

Чтобы понять корень явления, выведем определение. Если вы утвердительно ответили на вопросы в начале статьи, то наверняка уже поняли, что это. Обобщим. Переутомление – реакция нервной системы на раздражители. Они могут быть физическими или психоэмоциональными.

Физические раздражители выражаются в нарушении режима. Если вы много работаете, но мало отдыхаете, получить переутомление в копилку болезней проще простого. Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь. Даже работу без выходных в Институте сна экспонатом, где вы спите 16 часов из 24 возможных, организм воспримет негативно.

Психоэмоциональное переутомление у взрослых наступает, если человек находится в состоянии перманентного стресса. Например, в период сессии или аврала на работе. Как не волноваться на экзаменах, прочтите тут. Если вы видите жизнь исключительно в негативном свете, мозг рано или поздно отреагирует. Да-да, даже у черных магов и эмо бывают переутомления.

Другие причины переутомления, характерные для женщин, но изредка встречающиеся и у сильной половины человечества:

  • неблагоприятные условия проживания (женщины чаще думают, что у Светки гардины лучше, а линолеум уже давно пошарпан, поэтому мозг реагирует усталостью);
  • плохое питание (в равной степени характерно для представителей обоих полов);
  • неудовлетворенность существующими отношениями или отсутствием второй половины.

Симптомы переутомления

Признаки переутомления различаются. Каждому виду свойственны персонализированные симптомы, однако, существуют и общие, по которым можно сразу понять причину жалоб:

  • рутинные дела кажутся сложными, трудно сосредоточится над простой задачей;
  • реакция на внешние опасности снижается;
  • раздражительность и агрессивность сопровождают любое действие, выбивающееся из разряда правильных;
  • постоянно хочется спать, однако, сон ничего не меняет – вы по-прежнему встаете не с той ноги.

Рассмотрим таблицу, в которой видно, какие симптомы переутомления характерны для взрослых людей.

Физическое переутомление Умственное переутомление Эмоциональное переутомление
Нарушение аппетита: есть не хочется или наоборот вы едите все подряд Покраснение глаз, опухлость Депрессия
Боли в сердце, мышечных тканях Повышение артериального давления Повышенная частота заболеваний простудой
Бессонница или кошмары Головные боли Постоянно повышенная или пониженная температура
Покраснение, зуд и жжение в глазах Синюшность под глазами Потливость
Раздражительность или апатия ко всему Потливость во время сна Ухудшение внимание и памяти

Лечение переутомления: долго ли?

Сколько продлится лечение, зависит от вас. Если вы вовремя обратитесь к врачу, и будете неукоснительно соблюдать рекомендации, недуг пройдет через 7–14 дней.

Лечение заключается в нормализации образа жизни. Этому способствуют:

  • установление и соблюдение режима. Чередуйте работу с отдыхом: перестаньте строить из себя героя и оставляйте трудовое место точно по графику;
  • переход на правильное питание: Во время лечения ешьте больше овощей, исключите или ограничьте жареное, жирное, острое, сладкое;
  • прогулки на свежем воздухе. Гуляйте 30 минут в день, вне зависимости от погоды;
  • прием активных добавок. Приобретите Глицин D3. Он направлен на коррекцию психоэмоциональных состояний и используется врачами для лечения переутомлений;
  • массаж. Он разогреет мышцы, поэтому не пренебрегайте направлением;
  • физическая активность. Займитесь гимнастикой или запишитесь в тренажерный зал, чтобы избавиться от переутомления.

Если у вас запущенная форма переутомления, вылившаяся в депрессию, специалист назначит препараты сильного действия и выпишет больничный.

Надеемся, вы поняли, что такое переутомление и почему его нельзя запускать. Замеченные признаки требуют срочной коррекции образа жизни или лечения у специалиста.

Источник: http://glicind3.ru/pereutomlenie-simptomy-i-lechenie/

Переутомление у детей и взрослых: симптомы и лечение

Переутомление – симптомы, виды, причины, признаки и лечение у взрослых и детей.

Переутомление – проблема, знакомая многим не понаслышке. Причиной ее могут быть как физические, так и умственные перегрузки.

Иногда быстрое переутомление у ребенка или взрослого является симптомом заболеваний эндокринной или нервной системы, нуждающихся в лечении.

Часто усталость бывает следствием нездорового образа жизни, несбалансированного питания, расстройства сна. В данной статье речь пойдет о признаках переутомления и методах снятия его.

Признаки усталости

Симптомы переутомления у ребенка и взрослого зависят от вида и интенсивности усталости. Общие признаки усталости:

  1. Снижение производительности труда.
  2. Повышение частоты ошибок в процессе работы.
  3. Невозможность сконцентрироваться на актуальных задачах.
  4. Периоды «зависания», состояния без мыслей.
  5. Поиск любой возможности, чтобы отвлечься от основной деятельности.
  6. Может ли подняться температура от переутомления? Конечно, особенно при физической усталости.

При эмоциональном утомлении у человека возникают следующие изменения:

  1. Головная боль, повышение давления.
  2. Раздражительность либо вялость и апатия, потеря мотивации.
  3. При длительном состоянии напряжения: выпадение волос, повышение уровня пролактина, нарушение менструальной и половой функции (снижение либидо, слабая эрекция).
  4. Слабость.

Как побороть усталость: методы, рекомендации.

Оказывается, усталость может провоцировать множественный склероз. Причины и лечение.

Физическая усталость характеризуется следующими симптомами:

  1. Боли в мышцах.
  2. Одышка.
  3. Снижение тонуса мышц.
  4. Исчезновение мыслей.

Интеллектуальная усталость:

  1. Ошибки в вычислениях.
  2. Дефицит внимания, невозможность сконцентрироваться на решении конкретной задачи.

Причины

Усталость, как правило, вызвана эмоциональными, умственными и физическими нагрузками, которые человек получает на работе, в спортзале или дома. Эмоциональное перенапряжение возникает при ссорах с начальством и рабочим коллективом, членами семьи, жизненных проблемах, требующих немедленного решения.

Умственные нагрузки возникают у взрослых на работе, а у детей в школе. Физическое напряжение часто называют перетренировкой. Все эти виды перенапряжения являются стрессом для организма человека. Однако самое мощное из них – эмоциональное.

Психологическое перенапряжение

Вызвано, как правило, долгим эмоциональным стрессом. Синоним эмоционального выгорания – неврастения. Несмотря на то что повреждения не получены, организм реагирует на психологический стресс так же, как и в ответ на наличие на теле ран, кровотечений. В кровь выделяются гормоны коры надпочечников – адреналин и кортизол. Эти вещества:

  1. Сужают сосуды.
  2. Повышают частоту биения сердца.
  3. Увеличивают уровень холестерина, глюкозы.
  4. Централизуют кровообращение: приоритет отдается мозгу, сердцу, а периферия (железы, желудочно-кишечный тракт) кровоснабжается по остаточному принципу.

Поэтому при длительном эмоциональном стрессе страдает кровоснабжение всех органов и систем организма. Постоянно суженные сосуды нарушают микроциркуляцию в тканях эндокринных желез, таких как щитовидная и поджелудочная (смешанной секреции) железы. При этом часто снижается выработка тиреоидных гормонов – тироксина и трийодтиронина, которые регулируют обмен веществ. Страдают и надпочечники.

В результате длительного эмоционального выгорания происходит:

  1. Истощение надпочечников, падение уровня кортизола.
  2. Повышение пролактина.
  3. Снижение выработки гормонов щитовидной железы, но не у всех.
  4. Голодают другие органы и системы.

Умственное перенапряжение

Интеллектуальные нагрузки на работе или в учебном учреждении также могут приводить к усталости. Особенно если они неприятны человеку. При этом снижается уровень допамина, что влечет за собой падение работоспособности. Уровень глюкозы в крови также может упасть, что снизит производительность головного мозга.

Физическое переутомление

При физических нагрузках причиной перенапряжения чаще всего служит снижение уровня сахара в крови, а также истощение в мышцах запасов гликогена. Перетренировку объясняют повреждением сосудов мускулов.

Лечение

Многих интересует ответ на вопрос: «Как избавиться от переутомления?» Есть несколько способов снять напряжение:

  1. Лучшее лекарство от переутомления – отдых либо смена деятельности.
  2. При умственном и психологическом истощении полезны умеренные физические нагрузки: зарядка, прогулка, дыхательная гимнастика.
  3. Ручной массаж, виброкресло, иглоукалывание, аппликатор Кузнецова, ароматерапия хорошо снимает напряжение.
  4. При наличии слабости можно прилечь или поспать, если есть такая возможность.
  5. Спазмы мышц и головную боль напряжения позволит снять теплая ванна (см. Лечение головной боли).
  6. Для пополнения энергетических ресурсов подойдет легкий перекус: йогурт, кефир, фрукты или сок, желательно свежевыжатый из овощей (моркови, помидоров). Эти напитки восстанавливают запас глюкозы, калия, минеральных солей в организме. Тяжелая еда усугубит ситуацию. При эмоциональном стрессе такое систематическое заедание тяжелой едой чревато появлением лишнего веса, тяжести, нарушением обмена веществ.
  7. Массажная подушка для шеи – предмет, который можно использовать как дома, так на работе. Отлично расслабляет мышцы.
  8. Успокоительные: валериана, пустырник, Валокордин.
  • Все о гиперсомнии: симптомы, причины, лечение патологической повышенной сонливости.
  • Полезно узнать, как успокоиться правильно: что можно сделать, чтобы пережить весну без ущерба для здоровья.
  • Что такое болезнь мотонейрона: причины, как проявляет себя патология.

Как лечить переутомление, если оно хроническое? Бороться с ним помогут адаптогены – лимонник, родиола, женьшень, витаминно-минеральные комплексы. От астении применяют препарат Ладастен.

Сон также важен для восстановления ресурсов: как физических, так и психологических, умственных. Причем важно не только количество часов, но и качество отдыха, присутствие достаточной доли медленной, быстрой фазы сна. Применение снотворных только усугубит ситуацию.

Заключение

Снять напряжение легко. Однако если оно хроническое, то следует подробно разобраться в ее причинах. Возможно, употребляемые продукты содержат мало полезных, много вредных веществ. Причина может крыться в плохом сне, эндокринных заболеваниях.

(1 5,00

Переутомление: причины, признаки, симптомы, профилактика и лечение

Жизнь современной женщины протекает часто в бешеном ритме.

Мы работаем, учимся, ведем домашнее хозяйство, воспитываем детей, занимаемся спортом, и делаем еще много-много разных дел, часто – одновременно! Вполне естественно, что постоянным нашим спутником является утомление. Мириться с этим нельзя, с этой неприятностью можно и нужно бороться. О том, как это правильно делать, мы расскажем ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=5iqQgI8KGuc

Всего докторами выделено два основных вида утомления – это физическое и умственное. Ниже мы рассмотрим их, а также причины возникновения, как у взрослых, так и у детей.

Основные причины переутомления

Переутомление не наступает моментально. Это длительно развивающийся процесс. Состояние утомленности у грудничков провоцируется дискомфортом, мышечным напряжением, неправильным режимом дня (некорректное распределение времени на сон и активность), частыми болезнями, снижением уровня гемоглобина в крови.

Читайте также:  Посев мокроты на микрофлору и чувствительность к антибиотикам

У школьников и подростков причинами переутомления могут быть следующие распространенные жизненные ситуации:

  • Перегруженность в школе, на дополнительных занятиях;
  • Отсутствие мотивации к деятельности. Ребенок не понимает, зачем ему нужно играть на скрипке по 2 часа в день, если этого просто хочет мама;
  • Эмоциональная нестабильность дома. Строгость родителей, излишняя придирчивость к поведению и результатам учебы;
  • Несоблюдение режима дня;
  • Плохое питание. Дефицит витаминов, жиров, углеводов;
  • Минимальное количество прогулок;
  • Отсутствие физической нагрузки;
  • Гормональные сбои в подростковом возрасте.

Таким образом, на ухудшение физического, психологического состояния ребенка в любом возрасте влияют внешние и внутренние причины. Если выявить их точно, устранить, справиться с переутомлением получится более эффективно и быстро.

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

  • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
  • раздражительность;
  • заторможенность реакций;
  • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

  • боли в мышцах;
  • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
  • боли в области глаз, жжение;
  • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
  • боли в области сердца;
  • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач.

Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт.

На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

  • депрессия;
  • бессонница;
  • частые ОРЗ и ОРВИ;
  • потливость в ночное время;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу.

Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма.

Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Неправильный рацион питания – одна из главных причин переутомления

Несбалансированный рацион питания — одна из главных причин, вызывающая усталость, упадок сил и отсутствие настроения. Поэтому тому, что ест ребенок, родители должны уделять особое внимание. И, желательно, с самого детства.

Ведь чем раньше малыш привыкнет есть здоровую и полезную пищу, тем больше питательных веществ и витаминов будет получать его организм в период формирования новых клеток и активного роста.

Родителям, безусловно, также необходимо изменить и свой рацион питания, поскольку собственный пример — лучший способ воспитания.

Невозможно заставить ребенка есть тыкву и индейку, если родители едят пельмени. Культура здорового и правильного питания должна быть заложена в основу семейного быта.

Это необходимо и детям, и родителям практически в равной степени.

Более того, правильное и здоровое питание может стать эффективной мерой профилактики возникновения и развития многих заболеваний, например, диабета и болезней ЖКТ.

Учеными установлено, что чаще всего слабость и усталость у детей вызывают нехватка цинка и анемия, возникающая при недостатке в организме железа, витаминов группы В и С, фолиевой кислоты и других важных питательных веществ.

Это происходит, когда основу рациона питания составляют термически обработанные продукты, во время приготовления которых большая часть витаминов и полезных веществ, в частности — цинк, разрушается.

Чтобы решить эту проблему, нужно увеличить количество употребляемых в пищу свежих овощей и фруктов.

Желательно, чтобы они составляли половину или хотя бы третью часть суточного детского меню. При анемии эритроциты крови не получают достаточного питания и не могут полноценно насыщать органы и ткани кислородом.

В результате организм переходит в режим экономии ресурсов, возникает слабость, упадок сил и хроническая усталость. Избавиться от анемии можно, увеличив в рационе питания количество продуктов, богатых недостающими витаминами и микроэлементами.

В дополнение к этому можно принимать аптечные витаминные комплексы, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно выполнять кардионагрузки.

Клинические показатели

Специфические признаки заметны даже на первых этапах появления:

  • Повышенный уровень отвлекаемости, у вашего малыша частично или полностью отсутствует концентрация внимания на предмете или задаче.
  • Частые смены позы во время сна или занятий, спонтанно повышенная температура.
  • Появление непривычных движений.
  • Эмоциональная лабильность, симптомы нарушения центральной нервной системы, для ребенка характерны сонливость или бессонница, наблюдаются нарушения режима дня.
  • Дети дошкольного возраста теряют интерес к занятиям дисциплинами, требующими концентрации внимания – рисованием, лепкой, невнимательно слушают сказки, затрудняются при пересказывании.
  • Колеблется температура, у ребенка происходят нарушения психоэмоционального плана. Симптомы заключаются в неприятной мимике, желании кривляться, передразнивать окружающих у девочки или мальчика младшего школьного или старшего дошкольного возраста до спонтанных всплесков эмоций в старших возрастных группах.
  • Девочки подросткового периода развития ощущают значительное нарушение ритма месячных. Появляются определенные симптомы, предвестники дисбаланса нервной системы в виде головных болей, повышена температура, ярко выражена раздражительность, нежелание заниматься или отрицание всего, что предлагают взрослые.

То есть, если один из бабушек и дедушек болен, внуки наверняка заболеют. На самом деле все не так. Даже сегодня, точно не известно, что вызывает начало шизофрении. Существует несколько теорий, среди которых иммунитет.

Несколько лет назад предполагалось, что причиной развития шизофрении являются 74 гена. Впоследствии некоторые из «преступников» были оправданы, но были найдены новые «подозреваемые».

Это дефектные гены, которые являются носителями шизофрении.

Как долго длится лечение? — После первого приступа шизофрении, поддерживающее лечение рекомендуется длиться от одного до двух лет, а затем останавливаться. Существует доброкачественная шизофрения, которая проходит.

Если есть вторая атака заболевания, рекомендуется, чтобы поддерживающая терапия длилась пять лет. Но если есть третья атака, то это рецидивирующая болезнь, и тогда рекомендуется, чтобы лечение было продолжительным.

Как преодолеть хроническую усталость у ребенка?

Родители должны знать, как снять усталость детям. Если усталость переросла в хроническую стадию, то ребёнок будет плохо спать, его настроение будет переменчиво и капризно, у него будет болеть голова и ухудшится общее самочувствие.

И как же бороться с этой опасной усталостью?

  1. Сформируйте для ребёнка чёткий режим дня и не нарушайте его даже в праздники, иначе вы рискуете сбить налаженный распорядок.
  2. Откажитесь за час до сна от того, что будоражит детскую психику – компьютер, телевизор. Его занятия перед сном должны быть спокойными.
  3. Ребёнок должен гулять на улице не менее часа каждый день. Не запрещайте ему встречаться с друзьями – свежий воздух полезен, а дружеское общение поднимает настроение.
  4. Откажитесь от части факультативов – оставьте только те занятия, которые по-настоящему важны для школьника, например, обучение английскому языку и уроки в художественной школе. Запланируйте неделю так, чтобы у ребёнка оказались свободными 1-2 будних дня в неделю.
  5. Разнообразьте его жизнь, избавляя ребёнка от синдрома из «Дня сурка» — вместо просмотра телевизора сходите в парк или музей, на каток, выберитесь вместе в кинотеатр.
  6. Сократите взаимодействие ребёнка с гаджетами. Бесконечный поток информации развивает хроническую усталость. Постарайтесь снизить виртуальный игровой процесс ребёнка до 40 минут.
  7. Организуйте правильное питание ребёнку. В его рационе должны быть сбалансированные полезные продукты: рыба, мясо, крупы и другие белки и сложные углеводы.
  8. Узнайте – нет ли у вашего ребёнка проблем со сверстниками и педагогами, чтобы избежать в дальнейшем психоэмоциональной перегрузки.
  9. Во время занятий делайте каждые 25 минут перерыв на пять семь минут. И не нужно, чтобы ребёнок продолжительное время занимался одним делом.
  10. Помогут справиться с усталостью занятия ментальной арифметикой. Эта дисциплина позволяет без особых усилий принимать и обрабатывать большие объемы информации, которые обычного ребёнка приводят к переутомлению. Уроки ребёнок, занимающийся ментальной арифметикой, делает в три раз быстрее, а значит у него будет гораздо больше времени для отдыха. Эти качества, приобретённые при изучении ментальной арифметики, можно назвать панацеей против хронической усталости у современного ребёнка, но необходимо и соблюдать все вышеприведённые рекомендации – ведь победить одного из самых опасных врагов сегодняшнего школьника можно только совокупностью мер.

Лечение и профилактика переутомления

Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление.

При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.

Возбудимость нервной системы

Желание спать присутствует у человека постоянно, а ночной отдых не дает желанного результата из-за напряжения нервной системы.

Вы часто просыпаетесь посреди ночи, а затем бывает сложно заснуть? Резко увеличивается количество сновидений, в том числе и тревожного содержания? Это также не способствует полноценному отдыху.

Более того, при системных нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту, который назначит соответствующую терапию. Единственное, чего делать не следует, — пытаться перебороть себя и продолжать жить в том же темпе, что и ранее.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *