Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Сессия — это постоянное недосыпание, стресс, переживания и усталость. Конечно, при такой нагрузке ухудшаются работоспособность, концентрация и память. Обычно студенты просто стараются «пережить» этот период.

Однако в последнее время у американских и европейских студентов все большие обороты набирает тенденция бороться с вышеперечисленными проблемами с помощью особых препаратов. Мы говорим о ноотропах — психотропных средствах, которые принимают больные с синдромом дефицита внимания и нарушениями памяти.

Как выяснилось, на здоровых людей они тоже действуют: улучшают концентрацию и память, а также повышают работоспособность. Как выяснилось, наши студенты не боятся фармакологии. Речь именно о студентах: мы опросили 250 человек, но ни одна из студенток так и не призналась в приеме ноотропов.

Судя по всему, студентки относятся к искусственным способам улучшить свои результаты на экзамене с опаской, и предпочитают традиционные методы борьбы с усталостью. «Учёба.ру» изучила, что употребляют студенты во время сессии, и составила список самых популярных препаратов.

Мы не призываем употреблять их (во всяком случае, без соблюдения всех медицинских предостережений), но приводим комментарии тех, кто провел над собой эксперимент и использовал препараты для лучших достижений в учёбе.

  • Перед приемом препарата посоветуйтесь с врачом.
  • Немедленно прекратите прием любого препарата, если вы почувствовали недомогание.
  • Редакция не призывает и не рекомендует применять какие-либо препараты, а также не несет ответственности за результаты этого применения.

Глицин

Аминокислота, которая оказывает антидепрессивное и успокоительное действие. Глицин уменьшает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность, улучшает социальную адаптацию и настроение, облегчает засыпание и нормализует сон и, главное, — повышает умственную работоспособность.

Глицин прописывают при стрессовых состояниях, снижении умственной работоспособности, различных функциональных и органических заболеваниях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью и эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна, а также при неврозах.

Глицин можно получить в ходе гидролиза белков или путем химического синтеза.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РГМУ им. Пирогова

Я принимаю только глицин. Он стимулирует процессы памяти. Кроме того, благодаря ему я лучше реагирую на стрессовые ситуации ( сессии, госы, диплом). Тем не менее, ничего особенного глицин не дает. Эффект практически не заметен. Мое личное мнение — он обладает эффектом плацебо.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РГМУ им. Пирогова

Я принимал только глицин. От него не было никаких ощущений, скорее, я его использовал в качестве плацебо. Может быть, он и оказывает воздействие, достоверно сказать не могу, но экзамены и сессию я замечательно сдавал как с глицином, так и без него, и различий не заметил.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РГМУ им. Пирогова

Мне не доводилось принимать ничего сильнее глицина. Когда я принимал этот препарат, улучшалась концентрация, восприятие материала и общий тонус ЦНС. Это было редко, только перед экзаменами, точно уже не помню. Побочных эффектов не было.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РУДН

Я один раз пил глицин на первом курсе. Его нужно было пить курсом, но мы выпили целую горсть за 16 часов до экзамена. Он перестал действовать только после экзамена. Как итог — спать не хотелось совсем. Думаю,сыграла роль еще и большая порция адреналина. Тогда мы были необразованными провизорами, теперь-то я знаю, как, когда и в каких количествах употреблять этот препарат.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РУДН

Я употреблял глицин, это было еще в школе перед экзаменами. Он никак на меня не действовал, скорее, это было действие на уровне самовнушения. Глицин как аминокислота не может снимать стресс, но то же самовнушение убеждает людей,что он помогает, главное — это верить и успокаиваться.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РУДН

Я употреблял только глицин. Выраженного эффекта не ощущается, но нормализуется сон — становится глубоким, просыпаешься отдохнувшим и быстрее запоминаешь материал. Дозу не превышал, поэтому минусов или побочных эффектов назвать не могу.

Фенотропил

Был разработан в качестве психостимулятора нового поколения, способного повышать психическую и физическую работоспособность космонавтов на различных этапах космических полетов.

По некоторым данным, оказывает выраженное воздействие на память, активирует интегративную деятельность головного мозга, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, облегчает процессы обучения, ускоряет передачу информации между полушариями головного мозга, регулирует процессы активации и торможения центральной нервной системы, якобы улучшает настроение.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РГМУ им. Пирогова

Я принимал фенотропил. Плюсы от приема этого препарата — повышение общего тонуса, улучшение памяти, усидчивости, подготовка к сессии ускорилась в несколько раз. Единственный минус — повысилась раздражительность. Кроме того, меня начала мучить бессонница. Я принимал по одной таблетке в течение 30 дней, сейчас больше не принимаю — прошел курс, а «садиться» на препарат не хочу.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

РГМУ им. Пирогова

Первый приём фенотропила подтвердил возможные побочные эффекты — ощущение тела: замедление дыхания, сильное расслабление, тепло в теле, и каждый электронный импульс от клеток как внешнего, так и внутреннего эпителия чувствуется более точно, мозг несколько рассеянно относится к тому, что происходит вне его, и больше информации получает изнутри, но это в ноотропных препаратах длится не более трех суток при курсовом приёме. Даже повышение дозы приёма препарата не даёт тот первый эффект. Также я испытал ощущения как при приёме тетрогидроканабиолов (вещества,содержащиеся в конопле), но после прочтения информации об остальных препаратах той же фармакологической группы я понял, что ноотропил лучше. Дальнейший курсовой приём вызывал слегка агрессивное и непринуждённое отношение ко всему происходившему вокруг, радовало повышение АД(артериального давления) — это очень сильно помогало с утра собраться и действовать по намеченному пути. Курс был закончен неделю назад, через неделю планирую повторить, но уже ноотропил. На уровне студенческого финансового положения не радует цена, одна таблетка стоит 27 рублей.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

МГМУ им. И. М. Сеченова(бывш. ММА им. Сеченова)

Я принимал фенотропил во время подготовки к экзаменам, двухнедельный курс. В результате у меня была повышенная концентрация и, как следствие, повышение активности и улучшение памяти. Я принимал по одной таблетке утром и вечером, побочных эффектов не было. Конечно, повышенная концентрация до позднего вечера не может не сказаться на успеваемости.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

МГМУ им. И.М.Сеченова(бывш. ММА им. Сеченова)

Я употреблял ноотропы, и не только для улучшения учебы. Эффект, который они на меня оказывали — прояснение сознания за счет лучшего кровоснабжения, лучшего захвата глюкозы и кислорода тканью мозга. Ничего сверхъестественного, внутренняя энергия при этом не затрагивается.

Из всех препаратов, что я пробовал, самый эффективный — это фенотропил. Кроме него я еще пробовал ноотропил , но его мне назначил врач. Он менее эффективен: эффект наступает медленнее, то есть он для систематического употребления.

Фенотропил быстрее дает эффект, что и нужно студенту.

РУДН

Я только один раз попробовал фенотропил. Эффект — болела голова, результаты лучше не стали, была сонливость. Положительных эффектов я не наблюдал. Советую не употреблять.

Пирацетам

Первый в истории (с 1972 года) и основной представитель группы ноотропных препаратов. Кстати, в большинстве стран мира, включая США и страны Западной Европы, пирацетам и другие ноотропы не зарегистрированы в качестве лекарственных препаратов, так как их эффективность не была доказана в контролируемых исследованиях.

При этом в России и некоторых других странах пирацетам широко применяется в клинической практике для лечения множества неврологических, психиатрических и других заболеваний. Он якобы оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга, защитное действие при повреждениях головного мозга, якобы улучшает интегративную деятельность мозга.

При этом не оказывает успокоительного и психостимулирующего действия.

МГМУ им. И.М.Сеченова

Как-то раз купил упаковку пирацетама, и, честно говоря, никаких ощущений. Принимал по инструкции, никакого значимого эффекта не было. Максимум, субъективный… Приходилось много учить, объёмы большие, но информация воспринималась в таких же количествах, как и без препарата. Принимал его около двух недель.

РУДН

Пирацетам дает слабопсихостимулирующий эффект, усиление когнитивных функций по шкале от 1 до 10 примерно — 3. Фенотропил дал обратный эффект — усталость, хотелось спать, несмотря на наличие в его составе модуляторов.

Кроме того, я употреблял кофеин, в том числе, в составе энергетических напитков. Эффект зависит от дозы кофеина и примесей в энергетике (таурин, гуарана и другие). От всех ноотропов эффект слабый или обратный.

Ноотропы не созданы для того, чтобы повышать когнитивные функции здорового мозга: их применяют после инсультов и других, грубо говоря, поражениях головного мозга.

Винпотропил

Этот ноотропный препарат якобы оказывает положительное воздействие на обменные процессы в клетках мозга, якобы улучшает интегративную деятельность головного мозга и способствует укреплению памяти. Не обладает успокоительным и психостимулирующим влиянием. Применяется при заболеваниях центральной нервной системы, сопровождающихся снижением интеллектуальных функций и функций памяти.

МГУ им. М.В.Ломоносова

Я употреблял ноотропы, но это было более по медицинским показаниям, нежели чем для стимуляции. Я принимал винпотропил, а далее пил пирацетам. Из эффектов могу отметить, пожалуй, лучшую концентрацию внимания.

Помимо внимания, больше ничего не отметил, хотя слышал, что из-за фенотропила люди могли спать меньше и учить больше. Пирацетам я пил уже меньше, а эффект был такой же, как и от винпотропила, если не слабее.

Кстати, винпотропил мне прописали врачи, а пирацетам я начал принимать сам.

Карнитон

Ноотропы — не единственное, что используют наши студенты. Карнитон — не лекарственное средство, а биологически активная добавка к пище. Он применяется при недостатке сна, анемии, депрессии, переутомлении.

Карнитон активирует внутреннюю энергию, и благодаря этому борется с усталостью. Это происходит с помощью L-карнитина, который содержится в большинстве клеток организма и участвует в процессе производства энергии.

Кстати, этот препарат также применяют при синдроме хронической усталости.

РУДН

Пока я учился, принимал только карнитон. Учиться в меде — значит очень много учиться! В результате самочувствие было лучше, так как карнитон стимулировал метаболизм и весь организм работал быстрее.

Плохо было только когда прекращал его принимать, организм тяжело переносил возвращение к обычному ритму. Принимал его 10 дней с большими перерывами. Когда совсем тяжело становилось, начинал заново.

Побочных эффектов от него не было.

Советы психолога: как справиться со стрессом во время экзаменов?

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

 О признаках переутомления и их последствиях

При подготовке к чему-то серьезному человеку свойственно переживать, волноваться и беспокоиться. Переживания в подростковом возрасте воспринимаются острее.

Физически подростки хоть уже и похожи на взрослых, но психологически они имеют определенные особенности, связанные с физиологическими, гормональными изменениями, с изменениями системы ценностей и взглядов.

Чаще всего психика подростка характеризуется резкими перепадами настроения, боязнями неудач, они сравнивают себя друг с другом, свои успехи с чужими.

Любой экзамен – это стресс. Всегда хочется достичь максимального результата. На фоне этого подросток много переживает. Но состояние при подготовке к экзамену зависит от того, как в принципе живет ребенок, какой у него круг общения, кому он доверяет, с кем он может обсудить свои проблемы. Подросток может не обращать внимание на переутомление, поэтому 

Важно соблюдать баланс потребностей, следить за своим настроением, делать физические нагрузки. Известно, что мозг человека отдыхает не тогда, когда человек лежит на кровати, а от смены умственной деятельности на физическую и наоборот.

Самое главное для ребенка – понимать, зачем нужен высокий бал на экзамене и нужен ли вообще. Часто гонка за оценками и ориентир на внешнее окружение порождают внутренние конфликты.

Если человек осознает, что у него действительно есть желание поступить в университет, освоить профессию, и он понимает на сколько он готов к тем усилиям, которые ему придется приложить, то больших трудностей сдача экзаменов не вызовет. Они будут, но, если знать ради чего все это делается, с этим можно успешно справиться.

Зубрежка не дает глубокое понимание предмета, специальности и профессии. Поэтому очень важно понимать, куда ты стремишься, что будешь делать, и как текущие знания пригодятся тебе в жизни.

Читайте также:  Анализ на онкомаркер бета-2-микроглобулин: что это, что показывает

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Если же у человека поверхностные ожидания и представления, суровые требования, идущие изнутри или от родителей, которые хотят, чтобы ребенок поступил, учился на пятерки, овладел определенной профессией, то позитивный исход маловероятен. На ребенка не нужно давить. Обычно это порождает конфликты между поколениями в отношениях, которые оказывают лишь дополнительную нагрузку.

Ребенку важно прислушиваться к обратной связи, замечать, что происходит и слышать других людей, уметь общаться, говорить о себе, своих переживаниях. Если подросток обладает этими навыками, ему будет намного легче преодолевать любые трудности. Вообще любой успех или любая неудача, невозможны без других людей.

Даже если человек подготовился и сделал все сам, он все равно у кого-то научился этому способу подготовки, читал какие-то источники, опирался на опыт и знания других людей. Если использовать уже проверенную кем-то схему, то это дает возможность получить хороший результат.

Нужно так же понимать, что не все сдают экзамены и не все поступают, и в этом нет ничего страшного.

Что могут сделать родители, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом?  

Есть родители, которые очень сильно ждут результатов от ребенка. Все хотят гордиться своими детьми, и важно в этом желании не переусердствовать. Человек должен самостоятельно уметь получить опыт неудачи и разочарования.

Не всегда ребенок должен соответствовать родительским ожиданиям, дети имеют право на то, чтобы совершать ошибки. Родители порой не замечают, как сами могут загнать ребенка в рамки.

«Если он не поступит, его же заберут в армию! Если он не сдаст экзамен, ему придется идти в колледж! А что подумают другие?», – порой такие размышления мешают ребенку сосредоточиться и самому получить опыт подготовки и сдачи экзамена.

Необходимо научиться отделять свои ожидания от реальных потребностей ребенка и его интересов. Потому что рано или поздно ребенок осознает, был это его выбор или нет.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Стоит поддерживать ребенка, замечать переутомление. Если ребенок уже несколько дней не спит, у него плохое настроение, он раздражителен, вспыльчив – скорее всего, он очень серьезно воспринимает сдачу экзаменов и серьезно переживает за результаты. 

Можно рассказывать разные истории из жизни, например, как сами родители сдавали экзамены, как они принимали удачи и неудачи, что им помогало. Важно передать это не в навязчивой манере, а просто в форме беседы.

Не все родители это могут, часто они вторгаются в границы детей и пытаются чуть ли не с ними решать задания. Сейчас определенная мода – с самых малых лет помогать детям делать домашнее задание, чуть ли не учиться с ними вместе. Во всем важна мера.

Согласно принципам Теории о зонах актуального и ближайшего развития Л.С. Выготского, с ребенком нужно заниматься именно тем, что он может делать, при этом, если у него получается осуществлять это самостоятельно, ему не нужно мешать.

Если он, например, не умеет справляться со стрессом, то в этом ему можно помочь определенным способом, если у вас есть опыт. Ребенку необходимо набираться опыта, взрослеть, становиться зрелым, уметь принимать себя, свои неудачи и успехи.

Если родители сильно будут в этом участвовать, то ребенку сложно будет проделать работу над ошибками.

Ребенку сложнее активно противостоять давлению родителей. Конечно, в хороших гармоничных семьях принято все же обсуждать трудности, проговаривать чувства, проявлять уважение к друг другу.

Но если по каким-то причинам подростку сложно обсуждать свою ситуацию с родителями, можно обратиться к другим членам семьи, например, бабушкам, дедушкам, либо обратиться к другим доверенным взрослым (психологи, учителя, тренеры и т.п.

) Когда мамы и папы изначально стараются контролировать и давить на ребенка своими ожиданиями, это дает лишь временный эффект. Опыт подсказывает, что при этом тревожность и неуверенность в себе могут лишь усилиться.

Хочется призвать родителей не давить на детей и уметь принимать несовершенство, как свое, так и своих детей и близких. Часто отсутствие желания у ребенка учиться – это своего рода протест.

То есть он не понимает, как иначе донести до родителей, что его что-то не устраивает, что ему что-то мешает, что-то беспокоит, что у него есть мнение, хоть и странное, но оно есть, поэтому ребенок прибегает к таким методам «разговора».

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Как самостоятельно справиться со стрессом и наладить контакт с родителями?

Обращайте внимания на телесные проявления – тремор, разного рода тики, проблемы со сном и головные боли. Важно слышать свой организм, он подает нам определенные сигналы. Чаще всего тремор говорит об излишнем беспокойстве и о том, что организму не хватает ресурсов. Конечно, хочется пятерок, красных дипломов – и это прекрасно, но при этом важна цена, которую организм может заплатить за это.

В некоторых ситуациях нужно уметь позволять себе быть несовершенным, принимать сигналы своего организма и уметь воспринимать их правильно, уметь прислушаться к своим симптомам. Если этого не делать, симптомы могут перерасти в психосоматические заболевания. Сейчас очень много таких, из классических – это гастрит и повышенное или пониженное артериальное давление, синдром раздраженного кишечника.

Расстройства навязчивости сопровождает, например, защитный механизм всемогущего контроля, когда человек фантазирует, что ему могут помочь какие-нибудь потусторонние силы, при этом важно выполнить определенные ритуалы – три раза постучать по дереву, зайти с левой ноги в кабинет, сказать определенные слова, после которых у человека все обязательно якобы должно получиться.

Важно понимать, что учеба – это не самая главная сторона жизни. Если в ней вас настигла неудача, нужно помнить, что вы умеете играть на скрипке, например, или любите заниматься спортом. Не преувеличивайте важность этого испытания. Это одна из тех самых трудностей, которую можно в случае неудачи преодолеть еще раз.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Попробуйте оценить, что именно помешало сдать экзамен, проанализировать ситуацию, чтобы дальше вновь готовиться, принимая во внимание старые ошибки.

Не стоит замыкаться на себе и винить себя. Порой преодолеть какие-то трудности нам мешают обстоятельства, которые не зависят от нас. Так устроена жизнь – мы не знаем, что нас ждет впереди.

Нужно понимать: то, что ты хочешь, может и не сбыться. Природа нашего желания весьма сложная. Наши желания обычно устремлены в будущее, и мы не всегда оцениваем то, что происходит с нами сейчас.

Не бойтесь признать свое несовершенство, ведь все люди несовершенны.

neuronation, Анна Радченко, proGamer

Как справиться с утомляемостью и умственным перенапряжением? . Как повысить работоспособность и восстановить силы перед экзаменом?

Содержание:

Огромный поток новой информации, стрессы, завалы на работе или штурм наук перед экзаменами — все это факторы, истощающие нашу нервную систему.

Вначале мы замечаем быструю утомляемость, умственное перенапряжение и снижение работоспособности, а со временем повышается вероятность развития комплекса хронических заболеваний. Гипертония, депрессия, неврозы — далеко неполный перечень грядущих проблем.

Как в современном мире защитить свою нервную систему, повысить ее выносливость и научиться радоваться жизни?

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Переутомление и стресс. Кто в группе риска?

Совершенно очевидно, что в группе риска — трудоголики, то есть, энергичные, целеустремленные и ответственные люди, для которых важны работа и ее результаты, бизнес и карьера. Поэтому элита и ценный кадровый резерв особенно подвержены переутомлению.

Однако часто мы забываем, что студенты и выпускники школ, а также школьники, которые сдают переводные экзамены и пишут годовые контрольные тоже попадают в группу риска. Несмотря на то, что стрессы и переутомления для них не являются ситуацией постоянной, они тоже нуждаются в поддержке, которая поможет мобилизовать все резервы организма для успешной сдачи итогового контроля знаний.

Исходную ситуацию еще более усугубляет отсутствие времени на восстановление или переключение. Так, регулярные занятия спортом человек подменяет длительным сидением за компьютером.

К тому же, свою лепту вносит и неправильное ежедневное питание, в том числе перекусы с «пустыми калориями», в которых нет никаких полезных веществ, необходимых для нормальной работы нервной, иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем.

Немаловажное значение имеет и половая принадлежность. Проведенные исследования выяснили, что слабый пол вовсе таким не является. Оказывается, благодаря эстрогенам женщины умеют эффективнее мужчин справляться с психическими и физическими перегрузками. Женщины могут дольше и продуктивнее работать, даже в условиях недостаточного сна и отдыха. Но все же и им требуется помощь.

Главное — не злоупотреблять природной защитой, а регулярно заботится о своем организме, создавая для него условия, в которых работоспособность можно прокачать по максимуму, а последствия этого интенсива свести к минимуму.

И это правило справедливо как для мужчин, так и для женщин.

И тем, и другим важно научиться распознавать сигналы, которые посылает наш разумный организм (не зря ведь мы — Homo Sapiens), когда он начинает двигаться в сторону истощения своих возможностей.

Симптомы усталости и переутомления. Как понять, что организму нужна срочная помощь?

Ничего просто так в этом мире не происходит. И если вы замечаете, что что-то идет не «по сценарию», то на это наверняка есть свои причины.

Читайте также:  Польза и вред морских гребешков, пищевая ценность, химический состав

Одна из них, пожалуй, самая распространенная в современной жизни с ее бурным ритмом, когда надо успеть все и везде — это повышенная нагрузка на нервную систему.

Вначале наш мозг защищается — срабатывает команда Stop, а если говорить на языке физиологии, включаются реакции торможения. Понять это просто — достаточно проанализировать свое самочувствие. Симптомы переутомления:

  • слабость, утомляемость;
  • забывчивость — из головы ускользает даже самая важная информация, которую вы так старались запомнить;
  • невозможность сконцентрироваться на интеллектуальной работе;
  • сложности в принятии решений;
  • сонливость днем и бессонница ночью, частые ночные пробуждения.

И как результат — нежелание работать. Заставить себя что-либо делать становится все сложнее и сложнее. Если мы игнорируем эти «первые звоночки» и не спешим помочь нашему уставшему организму, то появляются более тревожные признаки:

  • головная боль, особенно к концу дня — голова словно сдавлена тяжелым шлемом;
  • головокружение — кажется, будто в голове все вращается;
  • мелочи (посторонний шум, разговор, быстрое передвижение людей) начинают раздражать, вызывая негатив.

Такое состояние — результат того, что мозг сам старается создать условия, при которых работать становится невозможно. Если есть возможность остановиться и дать маленькую передышку — очень хорошо. Но даже если такой возможности нет, ситуацию еще можно исправить.

Как решить проблему низкой работоспособности

Нет какого-то одного универсального средства, которое бы помогло вмиг восстановить силы и повысить работоспособность. Организм нуждается в комплексной и регулярной защите, правила которой достаточно просты.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Найдите время для физической нагрузки

Вспомните, сколько раз вы говорили себе, что со следующей недели пойдете на фитнес. Вот и настало то время, когда больше нельзя «откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня».

Оказывается, правильная физическая тренировка — это лучший способ поддержать мозг. Мышечные сокращения стимулируют выработку энкефалинов и эндорфинов.

А эти нейромедиаторы помогают восстановить нервную ткань и повысить ее устойчивость к различным неблагоприятным факторам, в том числе к длительной психической и интеллектуальной нагрузке.

Если нет возможности посещать спортивный зал, есть масса других вариантов — ходьба, бег, велосипедная езда, плавание… Отлично подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. Кислород необходим для любой биохимической реакции, а потому «дыхание полной грудью» поможет быстро и полноценно «перезарядиться».

Как восстановить силы? Не забывайте отдыхать!

Мозг человека, конечно, создан, чтобы думать. Но и ему требуется отдых. Сомнологи советуют спасть по 8 часов в сутки. Именно в течение этого времени нервная ткань полностью «реабилитируется» после дневного стресса.

Причем спать надо правильно — ночью и без света.

Дневной сон не может заменить ночной, а любая подсветка негативно сказывается на синтезе мелатонина — гормона, который помогает адаптироваться к различным нагрузкам и синхронизировать все процессы в организме.

Правильный ночной сон — это ежедневная забота о здоровье нервной системы. Но не менее важны путешествия, отдых на природе, посещения музеев и театров. Возьмите себе за правило: закончили любой проект, сдали экзамен, завершили этап напряженной работы — позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

Правильное питание и витамины

Здоровое питание — это не только энергия, но и полезные вещества. Однако в современных продуктах их становится все меньше и меньше. Да и не всегда можно выбрать время и средства для того, чтобы позволить себе правильно и разнообразно питаться. В результате наш организм оказывается очень уязвимым, а его выносливость и защитные силы снижаются.

Для поддержки организма в напряженные периоды создан диетический профилактический продукт Resource® Optimum (Нестле), который специально разработан для взрослых и детей от 7 лет. Это вкусный белково-энергетический коктейль, который быстро и легко готовиться в домашних условиях и полностью заменяет один прием пищи. В нем содержатся:

  • витамины и минералы, необходимые для нормального метаболизма;
  • омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты, оказывающие прямое нейропротективное действие;
  • натуральный белок молочной сыворотки и казеин, которые помогают быстро восстановить силы;
  • про- и пребиотики, улучшающие пищеварение, укрепляющие иммунитет и повышающие жизненный тонус организма;
  • среднецепочные триглицериды, обеспечивающие клетки необходимой энергией.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

С Resource® Optimum питаться правильно легко — достаточно каждый день выпивать белково-энергетический коктейль. Диетологи также советуют:

  • в сутки употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды без газа;
  • ежедневно включать в свой рацион овощи и зелень;
  • питаться часто — 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Resource® Optimum поможет справиться с усталостью и умственным перенапряжением, чтобы вы могли покорять новые вершины. Больше не существует ничего невозможного! Все цели и задачи по плечу.

Усталость и стресс у студентов

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Молодость считается лучшим периодом жизни, тем не менее это один из самых сложных ее этапов. Причиной этого является отсутствие опыта, максимализм, уход из-под опеки взрослых. И конечно, одним из самых трудных периодов в молодости – это учеба в колледже или университете. Колледж является идеальной средой для стресса, и обычно включает в себя несколько основных факторов, которые наваливаются на студента все сразу.

Причины усталости у студентов

Первокурсники учебных заведений, пожалуй, наиболее уязвимая категория студентов. Это связано с тем, что они сталкиваются с социальными проблемами, которые возникают, когда друзья, родители, родной город, привычки остаются позади.

Первокурсники должны создать новые социальные связи, для того, чтобы решать свои проблемы самостоятельно, без помощи родителей, и так далее. Естественно, это приводит к стрессу.

Кроме того, плохие соседи по комнате, домашние задания, неполный рабочий день оказывают влияние на состояние молодых людей.

Образ жизни также является одним из основных факторов, вызывающих стресс и усталость у студентов. Всякий раз, когда мы говорим про «студенческую жизнь», мы, как правило, подразумеваем нездоровое питание, вечеринки до поздней ночи, алкоголь, недостаток сна из-за экстенсивного изучения и социальной деятельности, и так далее.

Нет сомнения, все это негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье учащихся. Хроническая усталость заставляет студентов чувствовать истощение и отрицательно влияет на их работоспособность или посещаемость в университете.

У них остается меньше сил для прохождения академических часов, и они могут пропускать занятия или сделать домашние задания менее тщательно, что может стать дополнительным фактором стресса в дальнейшем.

Плохая работа и неправильное определение приоритетов  является еще одним бичом для многих молодых, живущих и обучающихся самостоятельно. Они теперь предоставлены сами себе — нет учителя, родителей, родственников, которые говорят им что, как и когда делать.

Из-за отсутствия опыта, студенты не могут выяснить, на что стоит обратить внимание и что не является актуальным в настоящее время; как организовать распорядок; как тратить меньше времени на повседневные задачи; как сохранить баланс между личной и научной жизнью.

Это вызывает неудовлетворенность, плохую работоспособность и стресс. Эффективным способом в преодолении таких состояний может быть учет того, что и когда вы делаете.

После того как вы видите, сколько времени занимает тот или иной вид деятельности, вы можете начать планирование.

Быть молодым не только удовольствие, но и стресс, особенно если вы являетесь студентом. Новые социальные проблемы в сочетании с отсутствием привычной поддержки (например, семьи или старых друзей), недостаток средств, нездоровый образ жизни и отсутствие организации часто вызывают раздражение и стресс у студентов.

Борьба со стрессом и усталостью студентов

Если вам необходимо быстро справиться усталостью, эта статья вас разочарует. Противодействие усталости при совмещении работы с учебой — это процесс, который требует знаний, соблюдение своего расписания и  благоприятной окружающей среды. Требуется  системный подход, который означает, что вы должны задать себе следующие вопросы:

  1. Употребляете ли вы пищу, которая наполняет вас энергией? Это значит, никаких фаст-фудов, сладких напитков, разнообразных сортов чая и кофе. Как насчет банана, чтобы заменить сахар? Или горсть орехов при желании что-нибудь погрызть. Шоколадки и конфеты дают скачок сахара в крови с последующим падением сахара, в результате чего появляется вялость и даже чувство беспокойства. Очень часто студенты забывают пить простую воду, что приводит к обезвоживанию организма.
  2. Время для самоанализа и размышлений. Много раз студенты заявляют, что они не могут сделать задание за долгое время. Вы откладываете выполнение заданий на потом? Почему вы отклоняетесь от своего  графика? Каково ваше отношение к курсу? Каков ваш  предмет? Назначение? Содержание? Вы отстали? Почему вы отстали? Самоанализ и размышления приводят к самокоррекции. Несоблюдение этого еженедельно отправляет вас все дальше и дальше вниз, все ближе к унынию и чувству перегрузки. Задумайтесь о своих успехах и тех вещах, которые вы должны изменить в своей жизни.
  3. Как справиться с усталостью в конце дня? После трудного рабочего дня, часов в пробках или в дороге, последняя вещь, которую вы хотите делать — это сидеть над своими книгами, изучая экономику, физику, бухгалтерские или любые другие сложные вопросы. Но есть задания, которые нужно обязательно выполнить, и заметки, которые должны быть сделаны. 20 минутный короткий сон творит чудеса. Не больше и не меньше! На работе во время перерыва, 20 минут сна в машине помогут вам  пересмотреть остальную часть дня. Сон в течение 20 минут возрождает вас еще на пару часов.
  4. В какое время дня вы чаще не спите? Вы жаворонок или сова? Попробуйте планировать свое учебное время в утренние часы (ложиться как можно раньше) или вечером в зависимости от того, когда вы чувствуете себя наиболее бодро.
  5. Вы поставили цели для обучающей сессии? Вы знаете, чего вы хотите добиться? Если у вас есть цель для каждого из направлений деятельности, вы будете более мотивированы для учебы.
  6. Вы  принимаете стимуляторы, чтобы взбодриться? Они включают в себя энергетические напитки, кофе, чай и таблетки. Они служат только для повышения адреналина, но снижают способность к концентрации внимания, и оставляют вас обессиленными и вялыми. Альтернатива — прогулка по парку или вверх и вниз по лестнице, пробежка, или гимнастика(20 отжиманий на полу в гостиной, любая физическая нагрузка, которая дает вам прилив адреналина). Эти стратегии не могут осуществляться на разовой основе. Необходим системный подход, чтобы добиться результатов и улучшить качество жизни, иначе стереотип, что молодость — самое лучшее время в жизни человека, может стать просто заблуждением.
Читайте также:  Колдрекс: состав таблеток и порошка, инструкция по применению, аналоги

Для борьбы с усталостью лучше использовать натуральные компоненты — растения адаптогены, такие как элеутерококк, а также растения, обладающие успокоительным эффектом (валериана, пустырник).

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?Элеутерококк П повышает умственную работоспособность, уменьшает сонливость, вызывает нормализацию кровяного давления, снижает уровня сахара в крови. Исследования показали, что прием элеутерококка улучшает выносливость организма к повышенным нагрузкам, увеличивает устойчивость к неблагоприятным условиям среды, уменьшает заболеваемость в период массовой инфекции гриппа, а самое главное, элеутерококк снижает усталость, не дает «сползти» в это изматывающее состояние.

Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?От стрессов, депрессий эффективно избавит Нерво-Вит, в его состав входят: пустырник, валериана, мелисса, витамин С и синюха голубая, которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8—10 раз. Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен.

  • Управление усталостью и стрессом
  • Причины усталости и борьба с ними
  • Нарушение пищевого поведения
  • Синдром хронической усталости и стресса: новый рубеж для лечения?
  • Усталость. Причины, симптомы, диагностика и лечение

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

18.07.2019

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление.

Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации.

Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью.

Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит.

На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать Ссылка на основную публикацию Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии? Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *