Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos  

  • Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
  • Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
  • Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
  • Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
  • Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
  • Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
  • Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
  • Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
  • Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

© depositphotos  

  • Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
  • Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

© depositphotos  

  • Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
  • Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

© depositphotos   © depositphotos  

  • Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
  • Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в х!

Фото на превью depositphotos, depositphotos

Причины нервной дрожи в теле: как быстро избавиться дома

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок

Дрожь во всем теле, возникающая на нервной почве, знакома абсолютно всем людям на земном шаре. Хотя бы раз в жизнь, пусть в детстве, но каждый человек дрожал от возбуждения, страха, волнения.

Данная реакция на перевозбуждение настолько привычна и нормальна, что о ней не стояло бы и говорить, если бы для людей, постоянно находящихся в тревожном состоянии, она не становилась бы настоящей напастью.

Симптомы дрожи на нервной почве

Психогенная трясучка может проявляться следующим образом.

  1. Человек ощущает, как дрожат, вибрируют руки, ноги, область живота, ягодицы, спина, а иногда все тело одновременно. При этом дрожь может быть, как заметна со стороны, так и ощущаться лишь внутренне.
  2. Если началась в какой-либо одной части тела, может постепенно распространяться по всему организму. Все тело делается «нервным», оно вибрирует. И вибрация может приходить изнутри, а может и снаружи. Иногда она сразу возникает во всем теле.
  3. Состояние часто ухудшается после сна, независимо от того, был ли это длительный ночной отдых или небольшая дрема днем. Период отхода ко сну, стремление расслабиться и отдохнуть также могут служить триггерами приступа.
  4. Нервная дрожь может развиваться на фоне сильной тревоги, паники. А может возникать как будто на ровном месте, без явного волнения.
  5. Интенсивность симптома может варьировать от едва заметного самому пациенту внутреннего дрожания, до явной трясучки, которую видят окружающие.
  6. Приступ часто имеет волнообразное течение: то отпускает, то вновь накатывает волной.
  7. Нервная дрожь может возникать лишь изредка, а может донимать человека на протяжении всего дня. Ее интенсивность способна меняться от часа к часу, от дня ко дню, от месяца к месяцу. Иногда симптом может полностью уходить на несколько лет, а потом вновь возвращаться.
  8. Нередко симптом дополняют другие телесные появления тревоги. Это может быть сердцебиение, тошнота, боли в животе – все, что угодно. Состояние интенсивной психогенной вибрации, тем более той, что заметна внешне, обычно сопровождается явным волнением, страхом, нередко паникой.
  9. Иногда в момент приступа человек может унять дрожь, сказав себе что-то успокаивающее и/или сжав и расслабив мышцы. Но иногда побороть вибрацию никак не получается. Оба варианта могут быть характерны для одного и того же пациента. И могут иметь место в течение одного и того же приступа в зависимости от интенсивности его волн.
  10. У некоторых людей триггером развития может быть перенапряжение определённых групп мышц. Но чаще возникновение симптома никак не связана с физической активностью.

Главная причина возникновения нервной дрожи в теле

Основная причина нервной вибрации организма – подготовка его к «борьбе и бегству». В состоянии тревоги организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы он имел возможность вступить в бой ли убежать. Это древнейший животный механизм выживания.

Если тревога имеет краткосрочный характер, то и оборонительное поведение не длится долго. Организм включит реакцию на стресс. Мышцы напрягутся и, возможно, начнут дрожать. Но как только угроза исчезнет, все пройдет.

Причем переход состояния полуготовности к явной обороне может произойти, как на фоне усиливающегося волнения, так и вроде бы на ровном месте. Например, лег спать. Пытался расслабиться. А получилось иначе.

Другие причины психогенной дрожи в всем теле

Хроническая тревога, ведущая к постоянному перенапряжению организма, — основная причина развития дрожи на нервной почве. Но есть и другие менее значимые поводы. Обычно они просто дополняют собой основной – постоянную подготовку организма к опасности.

Внутренняя вибрация может усиливаться на фоне:

  • употребления большого количества кофеина;
  • недостатка сна;
  • дегидратации;
  • гипервентиляции.

И избыток кофеина, и нехватка сна, и дегидратация, в свою очередь, могут быть последствиями хронического тревожного состояния, усиливающими его телесные проявления. Гипервентиляция практически всегда развивается при тревожном расстройстве и утяжеляет его физические симптомы.

Как быстро избавиться от нервной дрожи дома

Выпейте воды

Обезвоживание может вызывать дрожь. Люди, находящие в тревоге, склонны к обезвоживанию, так как у них может наблюдаться учащенное мочеиспускание и/или потливость. Однако в большинстве случаев несколько глотков воды или чаю обладают не столько гидратирующим влиянием, сколько успокаивающим.

Довольно часто возникает вопрос, что лучше пить – горячее или холодное, просто воду или какой-либо напиток? Самое верное пить то, что лично вас успокаивает. Для кого-то это может быть стакан холодной воды, для кого-то – чашка горячего какао.

Подвигайтесь

Если мышцы дрожат и требуют активности, им надо ее обеспечить. Поэтому двигайтесь.

То, как именно вы будете двигаться, зависит от ваших предпочтений. Кто-то любит просто походить. Кому-то больше помогают вращательные движения руками.

Физическая активность может быть любой, но не изматывающей. Походите, но не бегайте. Повращайте руками, но не отжимайтесь.

Замедлите дыхание

Во время подготовки к «борьбе и бегству» у человека активизируется дыхание. Возникает гипервентиляция, которая утяжеляет все физические симптомы тревоги, в том числе и дрожь на нервной почве.

А потому постарайтесь замедлить дыхание. Для этого сделайте обычный вдох (не слишком глубокий), медленно досчитайте до 4-х и только потом выдыхайте. Вновь посчитайте до 4-х и только затем вдыхайте.

Продолжайте дышать в таком ритме, пока не почувствуете себе лучше.

Успейте дрожь в отдельных частях тела

Во время приступов многих людей пугает то, что они вроде бы утрачивают контроль над своим телом: руки-ноги дрожат, зубы стучат, и с этим ничего нельзя поделать. Разгорающийся страх потери контроля усиливает нервную дрожь.

Действительно, быстро унять дрожь сразу во всем теле бывает затруднительно. Но всегда можно взять под контроль его отдельные участки. Например, отдать приказ не дрожать рукам или не дергаться мышцам бедер.

Часто осознание того, что трясучка в принципе поддается контролю, успокаивает. И таким образом помогает снять приступ.

Отпустите ситуацию

Самый простой и эффективной способ не дрожать – это позволить себе дрожать. Чем больше вы внутренне сопротивляйтесь трясучке, тем сильнее напрягаются мышцы, и тем сильнее они сокращаются.

Поэтому самый действенный метод борьбы с дрожью на нервной почве – это позволить ей быть. Дайте возможность мышцам выполнить ту работу, которая им необходимо, и они быстро расслабятся. А тремор прекратиться.

Читайте также:  Анэбриония: что это, из-за чего происходит, причины, симптомы, ошибочный диагноз

Что делать в домашних условиях для профилактики приступа нервной дрожи

Основная симптоматическая профилактика приступа связана с расслаблением мышц, которые у тревожного человека всегда находятся в повышенном тонусе.

Когда приступ уже начался, делать упражнения для релаксации мышц малоэффективно. И часто невозможно. Но вот как средство профилактики, такие методики помогают.

Можно приметь:

Но лучше всего работает методика прогрессивной мышечной релаксации, которая дает возможность убрать избыточный тонус сразу со всех основных мышечных волокон.

Также работают любые другие методики и процедуры, способствующие расслаблению: массаж, горячий душ или теплая ванна, акупунктура, йога и т.д.

Как полностью избавиться от нервной дрожи в теле

Регулярные приступы развиваются на фоне тревожного расстройства. Можно практиковать какие-то методы профилактики и облегчения, но проблемы это не снимет. Если невротическое расстройство существует, дрожь будет периодически возвращаться. Сама по себе или с другими телесными, эмоциональными и поведенческими симптомами тревоги.

Поэтому чтобы вылечить психогенный тремор по-настоящему, надо обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.

Если такой возможности нет, можно работать над своим неврозом самостоятельно при помощи тех материалов, которые сейчас существуют в большом количестве в свободном доступе, например, в виде онлайн-курсов, проводимых клиническими психологами.

В любом случае, истинное лечение подразумевает работу с настоящей проблемой – с тревожным расстройством, а не с одним из его телесных проявлений.  

Резко становится холодно и начинает трясти: причины

Аргументы Недели → Здоровье  → Здоровая жизнь 13+

31 декабря 2019, 10:46 [ «Аргументы Недели» ]

Почему начинает трясти тело после физических нагрузок причины внезапного озноба,фото соцсетей

Резко становится холодно и начинает трясти — один из симптомов озноба.

В медицине внезапный озноб расшифровывается, как клиническое проявление реакций термогенеза, сопровождающегося острой преходящей мышечной дрожи. Возникает ощущения зябкости, пот перестает выделяться, а кожа бледнеет. Внутри организма происходит спазмы стенок сосудов, из-за чего кровь перестает транспортироваться в привычной скорости — человек замерзает.

Но озноб не всегда появляется вследствие переохлаждения, низких температур. Он может вырабатываться без видимых причин.

При этом, человек не будет чувствовать болезнь, воспалительные процессы и потерю аппетита. Скорее всего, появится слабость, упадок сил. Такие симптомы могут свидетельствовать про нарушение работы вегетативной системы.

Именно она контролирует работу всех органов, а так же мышечной и нервной систем.

Сегодня мы озвучим ответы на вопросы, которые помогут выяснить симптоматику, причины резкого озноба. Вы узнаете:

  •  Почему возникает озноб (причины, симптомы)?
  • Почему бывает резкий озноб и что происходит в организме?
  • Что делать, если холодно и трясет?
  • К кому обращаться с данной проблемой?
  • Профилактика резкого сильного озноба?

Если у вас возникли симптомы озноба — статья поможет выяснить их причины. Принять моментальные и необходимые действия. Но после — вы должны обратиться к специалисту. С его помощью, вы сможете создать условия профилактики болезней, причинами которых является озноб.

Резко стало холодно — причины и симптомы?

Достаточно много случаев, когда озноб возникает не из-за зимних морозов или переохлаждений. А из-за дисбаланса в вегетативной системе. Многим известно, что у нас есть симпатическая и парасимпатическая вегетативная работа.

Симпатическая отвечает за возбуждение нервных клеток. Парасимпатическая тормозит нервный процесс. Как только человек начинает нервничать, бояться — происходит несогласованная работа между двумя видами. Человек начинает трястись.

Простыми словами: тряска и холод по всему телу — защитная реакция организма на: стресс, испуг, страх перед различными факторами.

Но это далеко не единственная причина появления потрясающих ознобов. Есть целый ряд причин, которые вызывают подобную реакцию:

  1.  Истощение нервных клеток. Такой результат возникает на фоне постоянных, хронических стрессов и тревог. Из-за тяжелой и напряженной работы, способной переутомить организм людей.
  2. Нарушенная работа некоторых частей головного мозга. К примеру, гипоталамус — отвечает за большое количество функций внутри нас. В том числе и вегетативную систему, нервную деятельность. Если в данной структуре есть нарушение работы сосудов — это заболевание, симптомом может стать тряска и озноб.
  3. Болезни. Резко становится холодно из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфекционных болезней, простуды и ОРВИ. К ним же относится аллергическая реакция на предметы, животных, растения и пищу.
  4. Менструации или климакс. Такие причины вызывают озноб только у женщин. В период, когда гормональный фон перестраивается на новую работу. При понижении или повышении половых гормонов. Назначить лечение в этом случаи может только ваш лечащий врач.
  5. Эндокринология. При такой ситуации происходит расстройство основной железы, которая отвечает за терморегуляцию в организме человека — щитовидная. Более того, сахарный диабет тоже является причиной дрожи.
  6. Переохлаждение вследствие низких температур. Самая банальная и частая причина появления холода и дрожания тела. От нее проще всего избавиться, просто согревшись и выпив горячего напитка.

Симптомы неправильной работы терморегуляции:

  •  Холод по всему телу.
  • Дрожь и тряска всего тела.
  • Трясет и морозит без температуры.
  • Общая слабость, бледная кожа и круги под глазами.
  • Появляется паника и страх.
  • Невозможность контролировать тряску.

Выявив у себя хоть одну из причин — срочно обратитесь в скорую помощь. Помните! — это может быть все что угодно, не рискуйте своим здоровьем и жизнью.

Действия внутри организма во время внезапного и сильного озноба

Тут события могут развиваться в двух направлениях. Либо озноб будет сопровождаться с повышением температуры до внушительных градусов. Либо он начнется без температуры, но из-за различного рода причин.

В первом случае, дело касается лихорадки, ОРВИ.

 В момент, когда иммунитет падает, терморегуляция берет на себя защитную функцию. Повышая температуру внутри организма. То есть — теплопродукция усиливается, а теплоотдача уменьшается. За счет этого градус повышается, но человеку становится очень холодно и его начинает трясти.

Во втором случае — обморожений, стресса, испуга.

 Температура человека остается нормальной, но его все равно начинает трясти. Почему? Это реакция нервной системы, или (если обморожение) терморегуляции. Мышцы начинают сокращаться быстро и независимо от желания человека — появляется дрожь. Так же, происходит сужение сосудов, а значит, кровь циркулирует по организму с маленькой скоростью — значительно уменьшая теплоотдачу.

При двух состояниях у человека появляется: слабость, бледность кожи, повышается пульс, а давление падает. В более тяжелых случаях, и при заболеваниях — люди теряют сознание, входят в состояние апатии и страха, происходит непроизвольное мочеиспускание.

Бросает в холод, что необходимо делать сразу?

Если вы уверены, что это:

  1.  Не заболевание.
  2. Успели выяснить причину появления озноба.
  3. Знаете, что у вас такое бывает вследствие каких-то факторов.
  4. У вас нет температуры и симптомов опасных болезней.

Вам могут помочь следующие действия. Проделать их можно в домашних условиях:

  •  Выпейте согревающий напиток. Это может быть все что угодно. Но не рекомендуется пить кофе, поскольку он может повлиять на давление. Тепло-горячий черный чай с лимоном, травяной или зеленый чай, какао, теплое молоко с медом. Напитки помогут согреться, за счет того что — ускорят кровообращение внутри организма и будут удерживать тепло.
  • Теплая ванна эфирными маслами, или грелка под стопы. Теплую ванну стоит набирать после горячего напитка. Эфирные масла помогут не только согреться, но и расслабить нервное напряжение, вызванное из-за холода.
  • Закутаться в одеяло. Далеко не самая плохая идея. Это успокоит общее состояние, и приведет терморегуляцию в норму, поскольку кровь по сосудам начнет течь в привычном режиме. А сосудистые стенки, расширятся до необходимых размеров.
  • Дрожь, возникшая на фоне стресса. Успокойтесь, выпейте слегка теплой воды, глубоко подышите. Примите успокоительные средства, которые пили и раннее.

Какой врач даст рекомендации, если резко стало холодно и начало трясти?

Озноб, как вы уже поняли, может возникнуть не только из-за переохлаждения и нервов. Причиной появления часто становится — болезнь.

Обратиться стоит к терапевту. Он сможет выяснить, что именно не так в вашем организме с помощью сдачи анализов, опроса пациента.

Узнав результаты сданных анализов, врач объявит диагноз, или перенаправит к профильному специалисту.

Это могут быть врачи: эндокринологи, психологи (если у вас стрессы), инфекционисты, кардиологи.

  1. Эндокринологи могут выявить снижение функций щитовидной железы. Будет назначен дополнительный биохимический анализ, который выявит уровень гормонов в крови. После, поставит диагноз и назначит лечение.
  2. Психолог поможет выяснить из-за чего стресс. Проведет с вами разговорную консультацию. Расскажет, что делать, если тряска возникает при нервных расстройствах.
  3. Инфекционисты, специалисты, которые занимаются заболеваниями, связанными с инфекцией. Часто, в случае тяжелых отравлений человека начинает трясти из-за повышения температуры. Первые меры, которые примет врач — понизит градус с помощью инъекций, назначит анализы, начнет лечение.
  4. Кардиологи. Болезнь вегетососудистая дистония — достаточно распространенная. Она способна вызывать холод, озноб и дрожь. Как правило, кардиологи назначают лечение, которое укрепит стенки сосудов. Это медицинские препараты, вместе с диетой, режимом и отказом от вредных привычек.
  5. Терапевт. Многие не уходят далеко от этих врачей, когда причина появления озноба, кроется в болезнях ОРВИ, простуда. Врач назначает лечение, обильное питье, постельный режим.

Профилактика, чтоб не возникал резкий сильный озноб без температуры

Мы напоминаем, что рекомендуемые последующие действия от нас, может совершать, только здоровый человек. Который просто переохладился, был подвержен стрессу.

На озноб влияет много провоцирующих факторов, но, занимаясь собой — вы можете устранить их.

Что следует делать?

  1. Начать постепенно закаляться. Делать это грамотно и при хорошем общем состоянии. Не стоит лить на себя ледяную воду в -40, если никогда этого не делали.
  2. Бегать. При беге, стенки сосудов сужаются. Тем самым, происходит внутренняя тренировка сердечно-сосудистой системы, что укрепляет ее работу.
  3. Стараться избегать стрессов. Стресс на все влияет негативно, минимизировав его влияние, вы не подвергнетесь разрушению нервных клеток.
  4. Отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь — токсины, которые ужасно влияют на общую работу органов, не стоит этим увлекаться, чтобы не вызвать различные заболевания.
  5. Проходить плановые осмотры всех врачей. Так вы обезопасите себя не только от озноба, но и многих заболеваний.

Будьте спокойнее и увереннее. Наблюдайте за своим состоянием и обращайтесь к врачам вовремя. Не наводите лишней паники, а научитесь выяснить причины и искоренять их! Будьте здоровы и счастливы!

Ответы Mail.ru: трясет после тренировок

Признак истощения организма, слишком больших нагрузок. Упрости тренировки, пересмотри своё питание и качество отдыха. качественная еда, здоровый сон, минимум физической активности (хотя растяжка к примеру очень хорошо помогает в восстановлении) .

Слушай орагнизм и не убивай его излишне тяжелыми тренеровками без соответствующей подводки к ним. Если тренировка первый раз (за длительное время или вообще) , то затяжная мышечная боль — нормальное явление.

Другое дело, что инструктор, вероятно, не слишком умен — нагрузку нужно дозировать…

Для полноценного ответа нужно знать Вашу жизнь ДО занятий. Вредные привычки, физические нагрузки, образ жизни?

Пару раз было. Если заниматься в норму — то бывает мышцы сами сокращаются и мы не чувствуем этого. Слишком большую нагрузку осилила ! Пройдет со временем. Ничего страшного в этом нет. Желаю Удачи !

Читайте также:  Воспаление лицевого нерва: симптомы и препараты для лечения в домашних условиях

Если тебя тошнит, бросает то в жар, то в холод, бледнею, а потом еще минут 20 трясет как с похмелья, то это уже не нормально скорей всего у тебя перетренированность, перетренированность возникает 1 Если вы постоянно изнуряете себя тренировками и не даете своему телу достаточно времени, чтобы как следует отдохнуть, стресс накапливается, 2 плохое питание. Дефицит калорий – самый важный фактор, определяющий синдром перетренированности, дайте своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую свои обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц. Пересмотрите свою концепцию питания: доведите до нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей ( примерно 5-8 порций в день ), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Как только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете на поправку.

Еще такое может происходить, если в программе тренировки не только физическое развитие, но и элементы воздействия на сознание. Теперь очень много таких течений. Всякие медитации, релаксации есть такие занятия на которых даже мантры распевают — что есть по сути молитвы неизвестным идолам. В этом случае людей часто начинает колбасить.

Приходилось читать про ночные кошмары и разрушающие вибрации. НА мой взгляд, такая реакция признак того, что человеку не полезны такие занятия и физически и духовно.

В любом случае, даже из вашего описания напрашивается вывод, что вы попали не к тренеру, а к какому то малограмотному колдуну, который хочет использовать вас как материал для своих опытов.

Звучит, конечно, диковато, но что еще думать? Любой тренер в случае каких то неадекватных реакций со стороны организма немедленно примет меры, что бы подобного избежать впредь, а не будет втолковывать, что все нормально. Нет, ваш пример может иллюстрировать только то, чего не должно быть ни в коем случае. Не того мы ждем от занятий фитнесом!

Возможно гипогликимия. похоже по симптомам. было 1раз от перетренировки

Разбираемся: дрожание мышц во время тренировки – это норма или нет?

Современный мир диктует свои правила, и по ним мы должны успевать все. Однако временное ограничение никто не отменял, поэтому все задачи приходится решать с максимальной эффективностью. Это относится и к спортивным тренировкам. Есть 10 проверенных способов, которые помогут сжигать больше калорий даже при выполнении обычных упражнений.

Энергичная музыка

Вы наверняка видели в спортзале людей, которые не слушают фоновую музыку заведения и всю тренировку проводят в наушниках. И правильно делают. Возьмите с них пример, ведь энергичный плейлист увеличивает сжигание калорий на 7%.

Пригласите на тренировку друга с лучшей физической подготовкой

Когда рядом тренируется более подтянутый, выносливый и сильный друг, вы увидите стимул, чтобы работать еще эффективнее. Такой способ помогает выполнять упражнения в два раза усерднее.

Делайте кардио-упражнения без опоры

Беговая дорожка и эллипсе предполагают опору для рук, но это не значит, что ими нужно пользоваться всегда. Если заниматься на этих тренажерах без рук, задействуется гораздо больше мышц. Ведь тело будет не только сокращаться мышцы, но и ловить равновесие. Эта дополнительная нагрузка поможет сжечь больше калорий.

Больше движений руками при кардио

Любые тренажеры с кардио-нагрузкой прокачивают нижнюю часть тела. Но если добавить движения руками, то и верхняя часть тела начнет работать. Если совершать быстрые движения руками, то и скорость работы ног увеличится. Так вы ускорите темп и потратите больше калорий за один и тот же временной промежуток.

Найдите подходящую для себя тренировку

Тренировка HIIT уже доказала свою эффективность в вопросах снижения веса, однако она подходит не для каждого человека. Ведь эти занятия сильно изматывают. При такой нагрузке человек может перегореть и теряет интерес к походам в спортзал.

Определите свою степень интенсивности, которая подойдет вам на максимальной выкладке в течение 30 минут. При этом важно, чтобы вы могли в это время говорить короткие фразы.

Именно такая тренировка поможет вам сжечь калории и добиться результата.

Увеличьте веса

Если вы до сих пор выполняете упражнения без особой нагрузки, то стоит задуматься о приобретении утяжелителей. Даже обычная ходьба с такими приспособлениями потребует больше энергии, что уж говорить о занятиях на степпе. Чем больше вес утяжелителя, тем больше калорий вы потратите.

Гравитация – ваш помощник

Помощник обычно облегчает задачу, но в данном случае гравитация утяжеляет упражнение, а ведь это нам и нужно. Сила притяжения обычно воздействует на нас при беге и прыжках, поэтому для более продуктивной тренировки увеличьте наклон. Чем больше угол возвышения, тем сложнее телу преодолевать препятствие.

Пейте кофе

Кофеин способствует хорошему обмену веществ, он ускоряет кровообращение, что хорошо влияет на эффективность тренировки. Кроме того, кофеин уменьшает чувствительность к нагрузкам. Благодаря чашечке кофе вы сможете тренироваться еще усерднее и дольше.

Пейте холодную воду в перерывах между подходами

Холодная вода ускоряет метаболизм на 5%, ведь она снижает температуру тела и организм тратит энергию на восстановление температурного режима. На следующую тренировку захватите с собой бутылочку холодной воды и в середине занятия обязательно выпейте ее.

Концентрируйтесь на упражнениях

Если ваши мысли уходят далеко за пределы спортзала, то и продуктивность тренировки снижается. Ваша рассеянность негативно влияет на скорость, качество и амплитуду упражнений. Поэтому сосредоточенность на конкретных действиях.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Почему дрожат руки после тренировки, Баги мозга

Уазик Мерседесоф спрашивает: «почему дрожжат руки после трени?что делать чтобы этого не было».

Дрожь или тремор рук очень частое явление. Причем как среди алкоголиков, так и среди спортсменов. Поэтому не сложно догадаться, что причин возникновения подобного эффекта существует несколько.

Знаете, что объединяет человека, который выступает перед большой аудиторией и спортсмена, который только что провел тяжелую тренировку? И в данном случае речь не идет о том, что и тот и другой потеют как конь. У первого и второго человека в крови повышенное содержание стрессовых гормонов.

Стрессовые гормоны активизируют все резервы нашего организма для того, чтобы суметь противостоять ситуации, которая привела к их образованию. Дело в том, что наш первобытный организм не умеет отличить ситуацию, когда тебя кто то хочет съесть от той, когда ты пришел неготовым на экзамен, тяжело потренировался или тебе устраивает выволочку шеф на работе.

Все эти ситуации в той или иной степени являются для нашего организма стрессом, а потому он реагирует на них практически одинаково.

Само собой, если вы человек с тонкой душевной организацией, то в этом случае вам помогут прогулки на свежем воздухе, расслабление, прослушивание любимой музыки, занятие сексом и в особо тяжелых случаях по рекомендации лечащего врача прием легких успокоительных.

Кроме того причиной тремора могут быть и некоторые заболевания или травмы. К примеру некоторые повреждения мозжечка могут вызывать подобные симптомы, которые будут обостряться при любом нервном или физическом напряжении.

Алкоголь. Думаем то, что алкоголь способен вызывать дрожь в руках ни для кого не является секретом. Происходит это по причине интоксикации организма.

Такие болезни как сахарный диабет, болезнь Паркинсона и некоторые нарушения в работе щитовидной железы так же приводят к подобному нарушению.

Если же подобные проблемы наступают у вас исключительно после того, как вы тяжело потренируетесь, то можете выдыхать. Проблема возникающего тремора кроется в банальном переутомлении, недовосстановлении или иной причине, которая перевозбуждает вашу центральную нервную систему и тем самым вызывает так называемый нейромоторный шум.

Импульсы, рождающиеся в нашем головном мозге как и все в этой вселенной подвержены теории вероятности, а потому некоторые из них при прочих равных условиях возникают с некоторыми ошибками. Эти ошибки передаются по всей сети нейронов и нервных окончаний, на выходе выдавая тот самый тремор.

Проще говоря наш мозг не такой уж и совершенный инструмент, и производит свою работу не идеально на все 100 процентов, а потому некоторые из его команд попахивают откровенным бредом, благо их не так уж и много.

Подобный нейромоторный шум имеет свойство в некоторых случаях усиливаться при эмоциональном возбуждении, приложении большой силы или при попытке произвести быстрое движение.

Не стоит путать подобный тремор с дрожанием мускулатуры непосредственно на тренировке. В тот момент происходит работа мышц антагонистов и стабилизаторов для того, чтобы удерживать устойчивое положение в момент работы с тяжелым весом.

Хорошая новость заключается в том, что регулирование уровня выработки нейромоторных шумов подлежит тренировке.

Если вы принудительно будете пытаться заглушить тремор, прислушиваться к себе, расслаблять напряженную нервную систему, станете высыпаться и начнете лучше контролировать свою эмоциональную составляющую, то через некоторое время местные алкаши утром в понедельник перестанут предложить вам сообразить на троих.

Почему трясутся ноги после сна, нагрузок, бега, возбуждения, от волнения, стресса, страха?

В большинстве случаев в процессе в интимной близости в организме выделяется огромное количество гормонов. Среди них серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин.

Почему у девушки трясутся ноги после возбуждения:

  • Благодаря этому получается своеобразный мощный коктейль, который провоцирует оргазм, приятные ощущения во время половой близости. Многие отмечают, что после сильного оргазма наблюдается дрожь в ногах.
  • Это случается как у женщин, так и мужчин. Самое интересное, что чаще от тремора страдают женщины, что связано с особенностями строения, и сложностью в получении оргазма.
  • У мужчин тоже могут трястись ноги после коитуса, но обычно это наблюдается лишь в том случае, если был длительный половой акт, и применялась неудобная поза. В результате этого ноги очень сильно напрягаются, впоследствии могут трястись мышцы. 

Боль

Почему трясутся ноги после тренировки? 

Очень часто дрожь в ногах наблюдается по причине существенных физических нагрузок, тренировок. Это случается, если человек выполнял комплекс упражнений для развития икроножных мышц, мышц бедер и ягодиц.

То есть, в тренировке участвовала преимущественно нижняя часть тела. Благодаря этому в мышцах появляется большое количество молочной кислоты, улучшается кровообращение. Кроме того, устраняются застойные процессы.

В результате ускорения кровообращения может наблюдаться дрожь в ногах. 

Почему после растяжки трясутся ноги?

Очень часто тремор наблюдаются после растяжки.

Почему после растяжки трясутся ноги:

  • Обычно это происходит в том случае, если растягивается внутренняя и задняя поверхность бедра.
  • Это не опасно, говорит о том, что нервные волокна еще не совсем адаптировались к растягивающимся мышцам, поэтому дают о себе знать. 

Йога

Почему после приседаний трясутся ноги? 

После приседаний также может наблюдаться тремор. Он связан с чрезмерным перенапряжением передних мышц бедра, которые находятся над коленом, а также мышц ягодиц.

Почему после приседаний трясутся ноги:

  • Тремор чаще всего возникает именно в верхней части ног.
  • Это свидетельствует о том, что тренировка прошла успешно, мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам.
  • Со временем, как только тело человека достаточно окрепнет, адаптируется, тремор уйдет. 
Читайте также:  Клотримазол свечи: инструкция по применению при молочнице и при беременности

После долгой ходьбы трясутся руки и ноги?

Часто после долгой ходьбы трясутся руки и ноги. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего мышцы атрофируются, и не привыкли к нагрузкам.

 После продолжительной ходьбы может наблюдаться тремор, связанный с чрезмерной нагрузкой, и исчезает после нескольких месяцев регулярных занятий.

Свидетельствует о том, что необходимо больше заниматься спортом, нагружать мышцы. 

Спорт

Почему после занятий спортом трясутся ноги?

Физические нагрузки всегда сопровождаются физиологическим тремором, останавливать занятия из-за него нет необходимости, нужно продолжать.

Почему после занятий спортом трясутся ноги:

  • Ни в коем случае нельзя переступать через себя и выполнять упражнения через боль.
  • Ведь любые занятия на границе своих физических возможностей не закончатся ничем хорошим. 
  • Продолжайте занятия спортом, немного снизив нагрузку, но не оставляйте упражнения.
  • Тремор, который связан со спортом и чрезмерным перенапряжением, нагрузками на мышцы, считается физиологическим и абсолютно нормальным.
  • Нервные волокна пока не адаптированы к серьезным нагрузкам, поэтому наблюдается тряска. 

Тренировка

Почему после физической нагрузки ноги дрожат?

Тремор может наблюдаться после тяжелой физической работы, и непривычных нагрузок. Чем слабее мышечная система человека, чем реже прибегают к тренировкам, тем выше вероятность развития тремора. Чтобы его не было, необходимо развивать мышцы, заниматься спортом.

Почему после физической нагрузки ноги дрожат:

  • После регулярных физических нагрузок, тремор, связанный с перенапряжением мышц, обычно уходит. Нередко дрожь возникает после того, как человек перенервничал, перенес стресс.
  • В результате этого в организме выделяется огромное количество гормонов, которые корректируют работу нервной системы и ухудшают общее самочувствие человека. В результате этого в течение непродолжительного периода времени человек может ощущать слабость и дрожь в ногах.
  • Чаще всего тряска незаметна для других людей, а тревожит лишь пациента. В таком случае необходимо больше времени расслабляться, уделять время хобби, и стараться спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, не принимать все близко к сердцу. 

Спорт

После выпивки дрожат руки и ноги 

Тремор после приема алкоголя считается патологическим. Дело в том, что при приеме приличного количества спиртного, в организме повышается содержание ацетальдегида.

После выпивки дрожат руки и ноги:

  • Это сильный окислитель, который убивает клетки мозга, и при регулярном, продолжительном приеме может вызывать слабоумие. Дело в том, что при приеме алкоголя нарушается проводимость нервных волокон через спинной мозг, к головному мозгу.
  • Именно из-за этого наблюдается потряхивание. Чаще всего дрожь встречаются рано утром у людей, которые периодически злоупотребляют алкоголем. Тремор исчезает сразу после того, как человек похмеляется. Он лучше себя чувствует.
  • Через время процесс повторяется. Регулярная тряска рук и ног, независимо от приема алкоголя встречается у людей, которые постоянно злоупотребляют спиртным, точнее сказать, у алкоголиков. Для таких людей добыча алкоголя становится целью, ведь без него они чувствуют себя очень плохо. 

На работе

Почему дрожат ноги, когда стоишь 

Часто тремор в нижних конечностях наблюдается у людей, которые занимаются стоячей работой. Это могут быть продавцы, или работники столовой, которые большую часть времени проводят на раздаче.

Почему дрожат ноги, когда стоишь:

  • Также это свойственно для поваров, токарей. Это происходит по причине напряжения, и необходимости постоянного пребывания в вертикальном положении.
  • В таком случае для избавления от неприятных ощущений рекомендовано часто менять положение, возможно поприседать, чтобы разгрузить одни мышцы, и нагрузить другие.
  • Когда у человека будет хороший опыт работы в торговле, тремор исчезнет. Для устранения симптомов можно использовать Лиотон, или другие средства, помогающие убрать напряжение. 

Что делать, если трясутся ноги?

Тревога относительно тремора в нижних конечностях возникает в том случае, если он регулярный, и время от времени повторяется. В таком случае необходимо присмотреться к своему здоровью, и понаблюдать, в каких ситуациях дрожат конечности, что их провоцирует.

Что делать, если трясутся ноги:

  • Если тремор наблюдается на ровном месте, при этом человек не нервничал, не употреблять психотропных препаратов, необходимо обратиться к врачу. Так как тремор является очень тревожным симптомом, который может свидетельствовать об опасных недугах, требующих немедленного лечения.
  • Если же тремор возникает в стрессовых ситуациях, из-за волнения, то обращаться к врачу нет необходимости. Можно самостоятельно принимать успокоительные препараты на растительной основе. Это может быть Персен, настойка пустырника, валерианы.

Ни в коем случае нельзя для устранения тревожности принимать антидепрессанты. Некоторые из препаратов не устраняют тремор, а наоборот становится его причиной. Обязательно уточните у доктора, какие препараты лучше принимать в случае волнения и стресса.

  • Если вместе с тремором наблюдается головокружение, тошнота, потемнение в глазах и упадок сил, необходимо сдать общий анализ крови, а также кровь на сахар. Скорее всего, имеет место анемия, снижение кровяного давления, или сахарный диабет.
  • Также в случае повышенной потливости, тремора в нижних конечностях, могут назначить анализ венозной крови на гормоны щитовидной железы. Так как подобные симптомы часто наблюдаются при гипотиреозе. 

Ножки

Почему трясутся ноги у молодых? 

Тремор может наблюдаться как у молодых, так и зрелых людей. Если тремор возникает без причины у молодых людей, необходимо сдать анализы на гормоны. Чаще всего дрожь спровоцирована патологиями в эндокринной системе.

Почему трясутся ноги у молодых:

  • Это может быть гипотиреоз и гипертиреоз, а также сахарный диабет. Действительно при сахарном диабете очень часто наблюдается тремор.
  • Он связан с недостатком инсулина или резистентностью организма к нему. Для этого заболевания свойственны обменные нарушения во всех органах.
  • Поэтому необходимо постоянно контролировать содержание сахара, и ни в коем случае не злоупотреблять углеводами.
  • Также не стоит забывать принимать лекарственные препараты. 

От голода трясутся руки и ноги 

Ноги могут трястись от голода. Это говорит о том, что в организме не хватает питательных веществ, и нет энергии, которая будет передавать нервные импульсы от конечностей к головному мозгу. 

От голода трясутся руки и ноги:

  • Тремор во время голода является распространенной проблемой среди людей, страдающих сахарным диабетом. Это распространенная проблема, так как при снижении уровня глюкозы некоторые обменные процессы приостанавливаются.
  • Также люди, которые страдают сниженным кровяным давлением, могут страдать от тремора во время голода. Таким людям желательно употреблять пищу в одно и то же время, придерживаясь определенного графика.
  • При анемии, и снижении количества красных кровяных телец, а также, если человек сильно проголодался, может наблюдаться тремор. 

На диете

От чего могут трястись ноги? 

Тряска в области нижних конечностей может наблюдаться как у взрослых, так и у детей. Очень часто трясутся ножки у новорожденных, по причине незрелости нервной системы.

По мере созревания нервной системы, дрожь проходит, и состояние ребенка нормализуется. Тряска у взрослого может быть вызвана физиологическими причинами, в результате перенапряжения мышц, чрезмерных физических нагрузок.

По мере тренировок, напряжение и дрожь проходит.  

От чего могут трястись ноги, причины:

  • Нарушение выработки гормонов щитовидной и поджелудочной железы 
  • Сахарный диабет  
  • Болезнь Паркинсона  
  • Отравление тяжелыми металлами  
  • Заболевания нервной системы  
  • Остеохондроз  
  • Межпозвоночная грыжа  
  • Злоупотребление психотропными препаратами, антидепрессантами  

Стресс всегда сказывается на состоянии организма и нередко проявляется в виде дрожи. 

У доктора

Трясутся ноги перед дракой: причины 

Распространенное явление – дрожь в ногах перед дракой.

Трясутся ноги перед дракой, причины:

  • Это происходит из-за того, что в организме выделяется большое количество адреналина и норадреналина.
  • Эти гормоны стимулируют окислительно-восстановительные процессы.
  • Именно из-за этого может наблюдаться тряска. Для того чтобы перестал ощущаться тремор, необходимо успокоиться. 

Почему трясутся ноги, когда ходишь на каблуках ?

У девушек, которые регулярно ходят на каблуках, также может наблюдаться тремор. Чаще всего он возникает по причине редкого использования обуви на высоком каблуке.

Почему трясутся ноги, когда ходишь на каблуках:

  • Девушки со стажем, которые постоянно ходят на каблуках, редко сталкиваются с тремором. В основном это происходит у новичков.
  • Тремор может возникнуть при смене высокого каблука, на очень высокий, больше 10 см.
  • В таком случае вся нагрузка идет на переднюю часть бедра, а также на икры.
  • Кроме того, тело в таком положении немного наклонено вперед.
  • Из-за потребности постоянно держать равновесие и напрягать нижние конечности, спину, может возникать тряска. 

Массаж

Непроизвольно трясется нога — причины 

Если нога трясется сама по себе, это признак серьезного неврологического недуга. Возможно он связан с судорогами.

Непроизвольно трясется нога, причины:

  • Такое часто случается у людей с энцефалопатией, ухудшением кровообращения в головном мозге, а также при атеросклерозе.
  • Бляшки могут закрывать просветы в кровеносных сосудах и провоцировать кислородное голодание.
  • В результате этого может наблюдаться сбой в работе нервной системы по причине недостаточного кровообращения, кислородного голодания.
  • Такое случается у людей, которые перенесли инсульт.
  • Они долго восстанавливаются, тремор может наблюдаться не только в области нижних конечностей, но в районе рук и головы. 

Прогулки

Почему от страха руки, ноги трясутся? 

Всем известно выражение: «От страха трясутся коленки». Это действительно бывает на самом деле, и сопровождается тремором нижних конечностей. Он связан с тем, что кровь перетекает практически из всех органов и систем в головной мозг, а также сердце.

Почему от страха руки, ноги трясутся:

  • Организм мобилизуется, готовится к нападению и обороне. Некоторым органам не хватает кислорода, температура внутри тела снижается.
  • В результате этого наблюдается спазм в области кишечника и желудочно-кишечного тракта. Может возникнуть диарея, тошнота, или даже рвотные позывы.
  • Тремор переходит на нижние конечности, в частности могут трястись коленки.
  • Как только человек перестает нервничать, согревается, кровь равномерно распределяется по телу, а температура выравнивается. В результате этого исчезает тремор. 

Волнение

При стрессе трясутся ноги и руки 

Частые стрессы могут стать причиной хронического тремора и развития серьезных неврологических нарушений. Может наблюдаться тремор рук.

При стрессе трясутся ноги и руки: 

  • Часто встречается у людей, которые работают на должностях, связанных с перенапряжением мышц рук. Чаще всего это мастера мелкой электроники, а также хирурги.
  • В результате специфической трудовой деятельности, руки очень часто напрягаются, в частности наблюдается напряжение в районе пальцев. Если сильный тремор.
  • Необходимо внимательно относиться к этому симптому, так как он может стать причиной потери работоспособности.
  • Чтобы такого не произошло, необходимо обратиться к неврологу. Он поможет нормализовать кровообращение в пораженных местах. 

При волнении трясутся руки и ноги — что делать? 

Если вы планируете собеседование, или важную встречу, заранее подготовьтесь эмоционально, чтобы в ответственный день не нервничать и не дрожать.

При волнении трясутся руки и ноги, что делать: 

  • Чтобы этого не происходило, можете заранее, перед собеседованием применять настойку пустырника или валерианы.
  • Мысленно отрепетируйте то, что собираетесь отвечать на собеседовании.
  • Поинтересуйтесь у людей, которые работают в данной компании, каким образом проходит собеседование, чтобы морально подготовиться и не трястись в ответственный момент.
  • Дело в том, что нервозность часто отпугивает работодателей. 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *