Что принимать от бессонницы студенту?

Что принимать от бессонницы студенту?Без хорошего сна тело не получает надлежащего отдыха, что отражается снижением внимания, усталостью, нарушением мышления. Если проблемы возникают часто, это чревато развитием психических заболеваний.

Важно знать, как избавиться от бессонницы, что делать в домашних условиях, какие средства принимать и что делать, чтобы избежать повторного расстройства сна.

Бессонница (инсомния) – это расстройство, при котором человек не может заснуть или часто просыпается ночью. Вызывает усталость, раздражительность в течение дня, снижение концентрации внимания, производительности труда, провоцирует плохое настроение, склонность к депрессии. Для предотвращения осложнений бессонницы с ней следует бороться, помогут домашние средства.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях: техники, методы, советы

Один из методов не медикаментозного лечения – гигиена сна. Это комплекс общих рекомендаций для людей, имеющих проблемы со сном, у которых исключены болезни, способные вызвать бессонницу.

Терапевтические меры включают:

  • релаксационные техники;
  • понимание и исключение поведенческих факторов;
  • изменение привычек питания;
  • применение трав;
  • медитацию;
  • прием препаратов.

Что принимать от бессонницы студенту?

Правильное питание также важно для хорошего сна

Общие рекомендации: гигиена сна

Первая мера – это следование гигиене сна:

  1. За 4–6 часов до засыпания не пейте кофе, черный или зеленый чай, Кока-колу, энергетические напитки. Также целесообразно ограничить их ежедневное употребление.
  2. Не потребляйте вечером тяжелую еду, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
  3. Улучшить ночной отдых может прогулка после ужина. Напротив, чрезмерные физические упражнения могут нарушить его.
  4. После ужина не занимайтесь важными делами. Постарайтесь снять стресс, подготовиться к отдыху.
  5. Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Эти вещества стимулируют организм.
  6. Используйте кровать и спальню только для сна и половой жизни (не смотрите телевизор в спальне, не ешьте, не читайте).
  7. Минимизируйте шум и свет в спальне, обеспечьте соответствующую температуру (в идеале 18-20°C).
  8. Ложитесь спать и вставайте каждый день (даже в выходные) примерно в одно и то же время ± 15 минут.
  9. Сократите время пребывания в постели на необходимое количество времени. Излишне не валяйтесь в постели. Также она не предназначена для различных размышлений.

Что принимать от бессонницы студенту?

При длительной бессоннице следует обращаться к врачу. Необходимо исключить другие заболевания, способные спровоцировать инсомнию. В случае исключения другой болезни подозревается первичная бессонница.

Мышечное и психическое расслабление, «отключение» от внешнего мира и забот – недруги бессонницы. Хорошо научиться расслабляться. Релаксация должна стать вечерним ритуалом.

Лягте на спину, глубоко дышите носом. Медленно от пальцев ног, через бедра, живот, грудь, руки постепенно напрягите и расслабьте мышцы. Повторите процесс с головы до ног.

Следующий вариант – расслабление в теплой ванне. Можно дополнить процесс успокаивающей музыкой.

Йога

Сядьте в удобное положение (в идеале по-турецки), закройте глаза, расслабьтесь, глубоко дышите носом, сделайте длинный «ом».

Повторите 6 раз, сосредоточив внимание на вибрации, резонирующие в груди. После окончания скажите сами себе, что вы готовы пойти спать, ложитесь в постель.

Ароматерапия

Посредством ароматерапии приятная релаксация обеспечивается через обоняние.Что принимать от бессонницы студенту?

Расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают масла или эссенции, содержащие экстракты таких растений:

  • мелисса;
  • грейпфрут;
  • арбуз;
  • майоран;
  • сандаловое дерево.

Эссенции можно применять для ароматерапевтического массажа, имеющего наиболее продолжительный эффект. Подходят они для компрессов, ингаляций, добавок для ванн.

Медитация, молитвы, заговоры

Представьте место, где чувствуете себя комфортно, безопасно. Чтобы этот метод работал, следует задействовать как минимум 3 чувства. Представьте, например, аромат цветов, траву под ногами, послушаете окружающие звуки.

Подобным расслабляющим эффектом обладают молитвы и заговоры. Не обязательно быть глубоко верующим человеком. Скорее всего, они действуют по принципу плацебо и релаксации.

Мы советуем

Мучает бессонница? Победить ее можно и несложно:

  1. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Не обращайте внимания на время. Не заставляйте себя спать – это только увеличит напряжение и последующее разочарование. Как ни парадоксально, очень эффективный способ увеличить сонливость не пытаться заснуть.
  2. Горячая ванна, продолжительностью около 20 минут, за 2 часа до отхода в постель – очень хороший способ расслабиться (не рекомендуется беременным женщинам, людям с высоким артериальным давлением, сердечными заболеваниями, другими серьезными соматическими болезнями).
  3. Для достижения хорошего качественного сна температура тела перед сном должна быть ниже, чем в течение дня. В этом заключается важность предыдущего пункта. После искусственного повышения температуры, она начинает реактивно снижаться. Аналогичный эффект оказывают легкие физические упражнения или сауна за 3-4 часа до ночного отдыха. Также важно, чтобы спальня была прохладнее, чем остальная часть квартиры (дома).

Поведенческие факторы

Успокойтесь, помните, что люди обычно не спят непрерывно, у каждого иногда бывает период нарушений сна. Лежа в кровати, отдыхайте, думайте о приятных вещах, не волнуйтесь. Беспокойство о возможной бессоннице спровоцирует ее.

Не смотрите боевики, не читайте захватывающие истории поздно вечером. Уберите будильник из поля зрения. В противном случае, постоянно будете смотреть на него, что только повысит нервозность.

Привычки

Привыкайте к рутине: сохраняйте ритм сна и бодрствования даже в выходные и праздничные дни. Это очень важная рекомендация, позволяющая поддерживать циркадные ритмы, гормональный уровень. Продолжительный отдых в выходные или праздничные дни нарушает циркадные ритмы.

Что принимать от бессонницы студенту?

Пищевые привычки, «сонная диета»

Потребляйте легко усваиваемую пищу за 3-4 часа до засыпания. С переполненным желудком будет трудно заснуть, существует риск частых пробуждений с тяжелыми сновидениями.

Это зависит, конечно, от количества и типа потребляемой пищи. Переваривание требуют много энергии, которая не позволит начать и сохранить процесс сна.

Перед отходом в постель можно выпить кружку теплого молока (не какао).

Что принимать от бессонницы студенту?

Исследования последних 40 лет показали тесную связь между мозгом и питанием. То, что человек ест и как он ест, влияет на его мышление, чувства, способность к релаксации. В целом, молочные продукты стимулируют выработку мелатонина, что улучшает качество ночного отдыха.

Напротив, пищевые добавки, особенно искусственные подсластители, повышают бодрость, поэтому вечером желательно избегать их. Качественному сну препятствует чрезмерное употребление острых блюд, алкоголя, напитков или закусок, содержащих кофеин, другие стимуляторы. Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать несколько советов:

  • не есть тяжелую и острую пищу после 18:00;
  • употреблять еду без искусственных подсластителей, пищевых добавок;
  • выпивать на ночь стакан теплого молока (или другого молочного напитка), можно с добавлением меда;
  • вечером съесть немного углеводов, они вызовут сонливость;
  • есть на ужин здоровую пищу (продукты без эмульгаторов, содержащие клетчатку, достаточное количество витаминов и минералов …);
  • не переедать.

Народные рецепты

Побороть бессонницу в домашних условиях можно с помощью народных рецептов и средств:

  1. Первое, наиболее известно растение, – мелисса (Melissa officinalis). В народной медицине широко известны ее успокаивающие свойства.
  2. Действие, подобное мелиссе, оказывает зверобой (Hypericum perforatum), который на протяжении веков использовался для лечения депрессии, меланхолии.
  3. Валериана лекарственная применяется для лечения бессонницы, беспокойства, нервозности, расстройств настроения, депрессии.
  4. Хмель (Humulus lupulus). Горечь и эфирные масла, содержащиеся в хмеле, снимают нервную раздражительность, приглушают чрезмерное возбуждение, вызывают сон.
  5. Пассифлора (Passiflora incarnata) обладает успокаивающим, спазмолитическим эффектом.

Доступные и действенные препараты

Лекарства назначают людям с постоянной бессонницей, затрудняющей повседневную жизнь. Снотворные препараты приглушают часть мозга, ответственную за бдение. При их использовании преобладает легкий сон (NREM, стадии 1-2), менее глубокий (NREM, стадии 3-4) и меньше всего – фаза со сновидениями (REM).

Что принимать от бессонницы студенту?

Фазы сна

Поэтому применение препаратов рекомендуется только для восстановления циркадного ритма, если все предыдущие попытки (методы) не показали эффективности.

Принимать любое средство следует очень осторожно, т.к. длительное лечение может вызвать зависимость.

Доступные и действенные средства от бессонницы, которые можно принимать в домашних условиях:

  • Хлоргидрат;
  • Нитразепам;
  • Хлорметиазол;
  • Прометазин;
  • Дихлорфеназон;
  • Темазепам;
  • Флуразепам;
  • Триазолам;
  • Золпидем;
  • Дормикум (Мидазолам);
  • Донормил.

Современный взгляд на проблему

Врачи предупреждают: иногда вылечить бессонницу в домашних условиях не представляется возможным, если инсомния беспокоит в течение нескольких месяцев, скорее всего она уже относится к категории «болезни». Такое состояние требует специализированного лечения.

Один из способов устранения проблемы – психотерапия. Особенно актуален этот метод, если человек не хочет принимать таблетки.

Этот высокоэффективный терапевтический подход заключается в соблюдении принципов гигиены сна, устранении стрессовых, поведенческих факторов.

Согласно исследованиям с помощью психотерапии можно избавиться от бессонницы в 50% случаев. Лекарства назначаются в случае ее неэффективности.

За советом в отношении инсомнии можно обратиться к фармацевту. Фармацевты – это первые специалисты, вступающие в контакт с пациентом.

На основании правильно описанных симптомов, продолжительности проблемы, характере и интенсивности признаков, ощущениях человека утром после пробуждения, фармацевты могут порекомендовать соответствующие меры или препараты для облегчения состояния пациента с коротким или преходящим расстройством.

  • При долговременной бессоннице рекомендуется обратиться к врачу или посетить лабораторию сна, где специалисты тщательно проконтролируют сон и его фазы, посоветуют подходящие лечебные процедуры.
  • Хроническая бессонница в большинстве случаев лечится препаратами, которые назначаются исходя из рекомендаций и назначений врача.
Читайте также:  Энтерит: симптомы и лечение энтерита, диета при энтерите, лечение энтерита у взрослых народными средствами

Читайте ещё

Таблетки от бессонницы: как не навредить себе

При полном отсутствии или нарушении сна большинство современных людей вынуждены прибегать к помощи лекарств. Как найти безопасное и эффективное средство от бессонницы? Как разобраться в ассортименте лекарств для нормализации сна?

Сон является нормальным (физиологическим) процессом, позволяющим человеку отдыхать и восстанавливать силы. Современный темп жизни, стрессовые ситуации, огромный поток информации, некоторые заболевания способны нарушить привычный ритм и продолжительность отдыха. Таблетки от бессонницы позволяют справиться с проблемой.

Что принимать от бессонницы студенту?

Когда лечить бессонницу

Сон важен для любого человека, поскольку позволяет обеспечить полноценный отдых для всех без исключения систем организма. Даже те органы, которые ни на секунду не прекращают свою деятельность, во время сна замедляют функции.

Систематическое нарушение сна, сложности с засыпанием, частое прерывание ночного отдыха, ранее пробуждение негативно отражаются на общем самочувствии, памяти, работе иммунной и нервной системы. Многие заболевания сердца, сосудов, эндокринной системы специалисты напрямую связывают с нарушениями сна.

Таблетки от бессонницы необходимо принимать, когда процесс засыпания затягивается на 45 минут и более, если человек пробуждается за ночь как минимум шесть раз, а время самого сна не превышает 6 часов. Если подобные признаки обнаруживаются систематически, а человек во время бодрствования чувствует себя разбитым и сонным, то следует прибегать к помощи снотворных средств.

Что принимать от бессонницы студенту?

Как лечить бессонницу

Оптимальным при обнаружении признаков бессонницы будет обратиться за медицинской помощью. Однако прежде следует проанализировать, что же стало причиной нарушения сна. Если причины можно устранить самостоятельно, то и принимать лекарственные препараты, вероятнее всего, будет не нужно.

Врач поможет разобраться с причинами бессонницы, дать рекомендации, которые наладят процесс засыпания и сна, а при необходимости, выписать рецепт на снотворный препарат.

Некоторые лекарства негативно влияют на организм, особенно это касается применения средств от бессонницы у пожилых пациентов. Самостоятельно или по совету знакомых можно приобрести только средство на растительной основе или безрецептурный препарат, нормализующий функцию нервной системы.

Снотворное на растительной основе

Растительные препараты чаще всего используют для решения проблем со сном. Они дают хороший результат, поскольку мягко устраняют раздражительность, снимают психоэмоциональное напряжение, снижают артериальное давление, оптимизируют деятельность нервной системы.

Что принимать от бессонницы студенту?

Растительные препараты обладают седативными свойствами, в состав которых входят:

  • экстракты валерианы;
  • хмеля;
  • пустырника;
  • мелиссы;
  • мяты;
  • пассифлоры;
  • зверобоя.

Кроме того, они нормализуют сон, регулируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимуществом применения препаратов на основе растительных компонентов является то, что эти средства не вызывают привыкания, не влияют негативно на концентрацию внимания, могут использоваться на протяжении длительного периода. В каждой аптеке существует достаточный ассортимент средств от бессонницы на растительной основе, которые можно приобрести без рецептов от врача:

  • Персен;
  • Персен-форте;
  • Персен ночной;
  • Седавит;
  • Фитосед;
  • Ново-Пассит;
  • Экстракт валерианы;
  • Экстракт пустырника;
  • Дормиплант.

Что принимать от бессонницы студенту?

Гомеопатические препараты

Гомеопатические средства имеют минимальное количество побочных эффектов и противопоказаний. В то же время эти препараты прекрасно справляются с проблемой бессонницы как у молодых людей, так и у пожилых. Гомеопатические средства безопасны, не вызывают привыкания, у них отсутствует вероятность передозировки. Важно лишь соблюдать правила применения этой группы лекарственных средств.

Нотта, Нервохеель, Успокой можно приобрести без рецепта врача. Препараты легко справляются с нервным возбуждением, снижают раздражительность, нормализуют сон.

Синтетические препараты

Синтетические средства от бессонницы обладают выраженным снотворным действием. Прежде чем их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом. Снотворные средства с синтетической основой в короткий промежуток времени справляются с бессонницей, проявляют успокаивающее действие.

Что принимать от бессонницы студенту?

Одновременно с явными преимуществами синтетические снотворные средства имеют серьезные недостатки:

  • некоторые снотворные средства содержат сильнодействующие компоненты;
  • имеют ряд противопоказаний;
  • побочных эффектов;
  • могут вызывать привыкание.

Большинство синтетических снотворных средств даже при правильном использовании в рекомендуемых врачом дозах могут вызывать сонливость в дневные часы, нарушение координации движения.

Мелаксен, Вита-мелатонин, Циркадин содержат мелатонин – гормон сна, который в норме вырабатывается в организме человека. Синтетический мелатонин ускоряет процесс засыпания, нормализует ритмы сна. Средство имеет противопоказания и может быть рекомендовано только врачом.

Глицин обладает седативными свойствами, снижает психоэмоциональное напряжение, сокращает период засыпания, нормализует сон. Средство не имеет серьезных побочных эффектов и противопоказаний. Благодаря тому, что Глицин улучшает кровообращение в головном мозге, улучшает память, его часто рекомендуют врачи пожилым людям для одновременного решения нескольких проблем.

Что принимать от бессонницы студенту?

Донормил и Сондокс содержат доксиламин, который проявляет снотворный эффект, не нарушая ритма сна. Препараты назначаются врачом. Доксиламин с осторожностью применяется у пациентов старше 65 лет из-за вероятности сильного головокружения и опасностью падения.

Феназепам и Зопиклон относятся к сильнодействующим средствам. Препараты обладают серьезными побочными эффектами, вызывают привыкание и не используются более 2-3 недель. В то же время лекарственные средства быстро справляются с бессонницей. Однократный прием препаратов в терапевтической дозе обеспечивают сокращение времени засыпания до получаса и не менее 8-часовой сон.

В большинстве ситуаций бессонница не требует специального лечения и применения препаратов. Прежде чем использовать лекарственный препарат, важно проконсультироваться с врачом. Порой чашка чая с мелиссой или мятой, тихая обстановка, теплая ванна, расслабляющий массаж способны быстрее нормализовать сон, чем масса сильнодействующих средств.

Хроническое недосыпание у молодых: эпидемия!

Что принимать от бессонницы студенту?

Как думаете, кто в наибольшей степени подвержен недосыпанию? На ум сразу приходят два варианта ответа: молодые родители и работники ночных смен.Это так, однако есть еще одна группа, которая не уступает перечисленным. В последнее десятилетие все чаще встречается хроническое недосыпание у молодых: школьников, студентов.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Почему же им не хватает сна? Казалось  бы: учись да отдыхай, живи и радуйся! У многих из них еще нет детей, кучи обязательств, болезней… Зато есть кое-что другое, из-за чего сон в молодом возрасте может существенно пострадать.

Самые частые причины недосыпания у молодежи – это:

  1. ФЧто принимать от бессонницы студенту?изиологические особенности. По данным National Health Foundation потребность во сне у подростков составляет от 8,5 до 9,25 часов. Кроме того, в юном возрасте в связи с очередной перестройкой биоритмов позже начинается и прекращается выработка гормона сна мелатонина, в результате чего подростки временно становятся «совами». В связи с этим они склонны позже засыпать, но вставать им все равно приходится рано утром. Это первая причина недосыпания у молодых.
  2. Информационная и физическая перегрузка. Школа, дополнительные кружки и секции, потом университет, факультативы, подработка, затем начало карьеры и двойные рабочие нагрузки в статусе новичка… Переутомление у школьников больше всего выражено в старших классах, а переутомление подростков-студентов наблюдается с первого года обучения. Все это способствует уменьшению продолжительности сна и ухудшению его качества.

Студенты во время сессий вообще устраивают себе настоящие марафоны на выживание, пытаясь за несколько суток вбить себе в голову немыслимый объем информации. Около 87% студентов в период экзаменов жертвуют своим сном ради учебы, а 15% спят менее 5 часов! Вот так: сон в молодом возрасте должен быть крепок и безмятежен, но далеко не всегда это правда так.

  1. Интернет и электронные гаджеты. Кто-нибудь может представить себе тинейджера, не пользующегося Интернетом? Сейчас таких очень мало. Общение в Сети так сильно увлекает молодежь, что они готовы до двух-трех ночи сидеть за монитором, полностью осознавая, что на сон им остается 4-5 часов. Кстати, не спят они еще и потому, что свет от экрана компьютера или мобильных устройств сам по себе угнетает сонливость, так как подавляет выработку мелатонина. Из-за этого может даже сформироваться “полноценная” бессонница в молодом возрасте, победить которую не так-то просто. Если родители хотят избежать переутомления, недосыпания у своих взрослеющих детей, им стоит установить дома четкий регламент пользования Интернетом, хотя сделать это и непросто.
  2. Продолжение предыдущего пункта: «Мода на недосыпание». Некоторые люди даже гордятся тем, что недосыпают. Если раньше этим «баловались» большие начальники, то теперь такая тенденция все больше отмечается у подростков. Молодые люди специально не спят допоздна, обеспечивая себе хроническое недосыпание. Ну, а как иначе? Не дай Бог, друзья увидят, что их нет в «Одноклассниках», аське и скайпе, поймут, что они ушли спать… И тогда Сони будут «не в тренде» среди сверстников. 18 лет работаю с проблемами сна, но что делать в этом случае, честно говоря, не знаю… Возможно, кому-то просто стоит повзрослеть J.
  3. Чрезмерное увлечение энергетиками. Хроническое недосыпание и бессонница в молодом возрасте часто возникают из-за стимуляторов. Неспящая по ночам молодежь чрезвычайно нуждается в таких средствах. Дошло до того, что подростки с утра до вечера литрами пьют кофе и энергетики, как обычную воду или лимонад, а потом еще больше не высыпаются, потому что не могут нормально заснуть после огромных доз “бодрящих” жидкостей. Исследования показывают, что примерно у 80% школьников и студентов есть проблемы с кофеинсодержащими напитками. И до чего же быстро эти напитки способны испортить здоровый сон в молодом возрасте!
  4. Бессонница выходного дня. В выходные многие подростки любят спать до обеда. Однако это сбивает ход «внутренних часов», вызывая проблемы со своевременным засыпанием и пробуждением на протяжении последующей рабочей недели.
Читайте также:  Кровянистые выделения до родов, кровотечение в третьем триместре беременности: что это значит

ИноЧто принимать от бессонницы студенту?гда сочетаются сразу несколько причин недосыпания у молодых. Вспоминаю одну свою пациентку – студентку 17 лет, которая, со слов матери, страдала кошмарной бессонницей, ее беспокоили переутомление, недосыпание, дневная сонливость и раздражительность. При беседе оказалось, что в пятницу и субботу  девушка просто любит ходить в клубы, приходит под утро, а потом отсыпается до 15-16 часов следующего дня.  А в понедельник ей необходимо вставать в институт в 7 утра, и она не может этого сделать, отчего часто просыпает занятия. Чтобы как-то взбодриться в начале рабочей недели, утром пациентка выпивает 2-3 чашки крепкого кофе.

Из-за такого образа жизни девушка стала очень  вспыльчивой, с нестабильным настроением, у нее упала успеваемость в институте. Врачи поставили ей психиатрический диагноз и назначили и антидепрессанты и нейролептики!

Мы нормализовали ее режим, жестко задали время подъема в 7 утра вне зависимости от рабочих или выходных дней, она отказалась от походов в клубы, прекратила потребление кофе и энергетиков, занялась фитнесом. Через несколько недель она уже хорошо спала, все медикаменты удалось отменить – хроническое недосыпание исчезло. А ведь через несколько лет такого лечения она могла стать «лекарственным наркоманом»!

В своей книге Sleep for Success доктор Дж.Маас говорит о недосыпании у молодых как об эпидемии и называет подростков, лишенных сна, «ходячими зомби». Недостаток отдыха делает их малоактивными, апатичными, создает сложности при обучении и не только. Еще он может оказать существенное негативное влияние на их здоровье.

  • Одно исследование показало, что переутомление, недосыпание у подростков на 67% увеличивает риск получения травм. Причины понятны: рассеянное внимание, ухудшение координации, снижение физической силы вследствие недосыпа. Слово «травмы» представляется довольно незначительным, но это не так. Кто-то может просто подвернуть лодыжку на уроке физкультуры, а кто-то – сесть за руль и разбиться. Кстати, среди участников ДТП, вызванных недосыпанием, в максимальном количестве случаев фигурируют молодые люди до 25 лет.
  • Канадские ученые, обследовав около 20 000 человек в возрасте 17-24 лет, пришли к выводу, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна.
  • Ряд исследований указывает на особо прочную связь недосыпания у молодых с подростковым ожирением и другими эндокринными заболеваниями, включая диабет.
  • Давно известно, что недосыпание тесно ассоциировано со снижением либидо, нарушениями потенции у мужчин, а также с повышением риска рака молочной железы и простаты. Таким образом, недосыпание и бессонница в молодом возрасте в перспективе может сказаться на состоянии репродуктивной системы целого поколения. Вряд ли это значит, что из-за недосыпания человечество вообще  исчезнет с лица земли, но все же наносимый им ущерб очевиден.

Итак, значительная часть представителей молодежи имеет объективные проблемы со сном, которые могут сказаться, а у многих уже сказываются на их обучении, общении с окружающими, настроении, поведении, физическом и психическом здоровье.  Но это можно изменить.

Достаточно соблюдать несколько предельно простых рекомендаций, касающихся организации сна в молодом возрасте.

  1. НЧто принимать от бессонницы студенту?аладить постоянный режим, ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные.
  2. По возможности спать столько, сколько требует организм, перестать сознательно ограничивать себя в отдыхе.
  3. Планировать учебную или другую нагрузку так, чтобы ради нее не приходилось жертвовать сном, стараться уменьшить переутомление у подростков и школьников.
  4. Уменьшить потребление кофеинсодержащих напитков. А если они все же принимаются, то пить их нужно в умеренных количествах (не более 3 чашек кофе или 1 банки энергетика в сутки) и только в первой половине дня.
  5. Прекратить использование электронных гаджетов со светящимися экранами за 1-2 часа до сна.

Для того чтобы эти меры подействовали, нужно, чтобы  советы были реально восприняты и реализованы. А для этого требуется воззвать к разуму молодых людей, которые, увы, не всегда принимают всерьез то, что им говорят. Хотя порой виноваты не столько они сами, сколько объективные обстоятельства, например непомерный уровень учебных нагрузок или раннее начало занятий в школах и ВУЗах.

Во все времена молодежь была самой целеустремленной и активной частью населения. В возрасте 24 лет Александр Македонский завоевал Египет, в 21 год наш современник Дэвид Дрога стал креативным директором всемирно известного рекламного агентства.

  Юность и молодость – время стремлений, надежд, действий и усилий. Это прекрасно, но это не отменяет необходимости заботиться о своем здоровье и отдыхе. Сон для молодых так же или даже еще более важен, чем общение, академические успехи, будущая карьера и так далее.

Осталось подождать, пока до этой мысли дойдет сама молодежь…

Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

  • Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.
  • Содержание:
  • Бессонница: 7 причин
  • Лечение бессонницы без лекарств
  • Плохой сон – что делать
  • Почему снятся кошмары

Бессонница: 7 причин и лечение

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении.

Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин.

Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

 Причины бессонницы

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

Лечение бессонницы в домашних условиях

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них.

 Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин.

Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время.

Читайте также:  При эндометриозе на сколько может быть повышен анализ са-125?

Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром.

Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

 А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров.

Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра☺. Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым».

Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

3.  Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны.

В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда.

Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж.

Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы.

Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха.

Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые.

Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник.

Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий.

На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение).

Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую☺. К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают.

Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик.

  Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление.

Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm. Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!).

Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде).

И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов.

Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺.

Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Плохой сон — что делать

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина.

Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу.

Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Что делать, если снятся кошмары

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин 
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме.

Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно. Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака.

Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

Приятных вам снов!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *