Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
© depositphotos
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
© depositphotos © depositphotos
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
© depositphotos © depositphotos
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
© depositphotos © depositphotos © depositphotos
- Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
- Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.
Холодный, будто скованный льдом живот
© depositphotos © depositphotos
- Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
- Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.
Тошнота
© depositphotos © depositphotos
- Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
- Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.
Головокружение
© depositphotos © depositphotos
- Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
- Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.
Онемение пальцев ног
© depositphotos © depositphotos
- Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
- Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.
Синяки
© depositphotos © depositphotos
- Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
- Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.
Боль в боку
© depositphotos
- Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
- Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.
Потемнение мочи
© depositphotos
- Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
- Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.
Крепатура
© depositphotos © depositphotos
- Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
- Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.
Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в х!
Фото на превью depositphotos, depositphotos
Вибрационные упражнения: тренируем мышцы и очищаем сосуды
Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.
Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.
В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем.
Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].
По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей.
Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.
Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.
Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.
На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.
Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.
Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.
- А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:
- 1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;
- 2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и
3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).
Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.
В своей книге «Активное долголетие» А.
Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом.
Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны.
В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены…
Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет….
Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.
Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».
Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.
Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.
О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы».
Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».
Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.
Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.
Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.
Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).
Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100…160 движений в минуту, быстрый бег — 220…300 движений в минуту.
Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.
Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.
Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.
Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.
Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены.
Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши.
Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).
Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.
Подлючка вторая — такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).
Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична.
Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов.
Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.
Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья.
Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата.
Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека.опубликовано econet.ru
- Литература:
- 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
- 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
- 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Разбираемся: дрожание мышц во время тренировки – это норма или нет?
Современный мир диктует свои правила, и по ним мы должны успевать все. Однако временное ограничение никто не отменял, поэтому все задачи приходится решать с максимальной эффективностью. Это относится и к спортивным тренировкам. Есть 10 проверенных способов, которые помогут сжигать больше калорий даже при выполнении обычных упражнений.
Энергичная музыка
Вы наверняка видели в спортзале людей, которые не слушают фоновую музыку заведения и всю тренировку проводят в наушниках. И правильно делают. Возьмите с них пример, ведь энергичный плейлист увеличивает сжигание калорий на 7%.
Пригласите на тренировку друга с лучшей физической подготовкой
Когда рядом тренируется более подтянутый, выносливый и сильный друг, вы увидите стимул, чтобы работать еще эффективнее. Такой способ помогает выполнять упражнения в два раза усерднее.
Делайте кардио-упражнения без опоры
Беговая дорожка и эллипсе предполагают опору для рук, но это не значит, что ими нужно пользоваться всегда. Если заниматься на этих тренажерах без рук, задействуется гораздо больше мышц. Ведь тело будет не только сокращаться мышцы, но и ловить равновесие. Эта дополнительная нагрузка поможет сжечь больше калорий.
Больше движений руками при кардио
Любые тренажеры с кардио-нагрузкой прокачивают нижнюю часть тела. Но если добавить движения руками, то и верхняя часть тела начнет работать. Если совершать быстрые движения руками, то и скорость работы ног увеличится. Так вы ускорите темп и потратите больше калорий за один и тот же временной промежуток.
Найдите подходящую для себя тренировку
Тренировка HIIT уже доказала свою эффективность в вопросах снижения веса, однако она подходит не для каждого человека. Ведь эти занятия сильно изматывают. При такой нагрузке человек может перегореть и теряет интерес к походам в спортзал.
Определите свою степень интенсивности, которая подойдет вам на максимальной выкладке в течение 30 минут. При этом важно, чтобы вы могли в это время говорить короткие фразы.
Именно такая тренировка поможет вам сжечь калории и добиться результата.
Увеличьте веса
Если вы до сих пор выполняете упражнения без особой нагрузки, то стоит задуматься о приобретении утяжелителей. Даже обычная ходьба с такими приспособлениями потребует больше энергии, что уж говорить о занятиях на степпе. Чем больше вес утяжелителя, тем больше калорий вы потратите.
Гравитация – ваш помощник
Помощник обычно облегчает задачу, но в данном случае гравитация утяжеляет упражнение, а ведь это нам и нужно. Сила притяжения обычно воздействует на нас при беге и прыжках, поэтому для более продуктивной тренировки увеличьте наклон. Чем больше угол возвышения, тем сложнее телу преодолевать препятствие.
Пейте кофе
Кофеин способствует хорошему обмену веществ, он ускоряет кровообращение, что хорошо влияет на эффективность тренировки. Кроме того, кофеин уменьшает чувствительность к нагрузкам. Благодаря чашечке кофе вы сможете тренироваться еще усерднее и дольше.
Пейте холодную воду в перерывах между подходами
Холодная вода ускоряет метаболизм на 5%, ведь она снижает температуру тела и организм тратит энергию на восстановление температурного режима. На следующую тренировку захватите с собой бутылочку холодной воды и в середине занятия обязательно выпейте ее.
Концентрируйтесь на упражнениях
Если ваши мысли уходят далеко за пределы спортзала, то и продуктивность тренировки снижается. Ваша рассеянность негативно влияет на скорость, качество и амплитуду упражнений. Поэтому сосредоточенность на конкретных действиях.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Ответы Mail.ru: трясет после тренировок
Признак истощения организма, слишком больших нагрузок. Упрости тренировки, пересмотри своё питание и качество отдыха. качественная еда, здоровый сон, минимум физической активности (хотя растяжка к примеру очень хорошо помогает в восстановлении) .
Слушай орагнизм и не убивай его излишне тяжелыми тренеровками без соответствующей подводки к ним. Если тренировка первый раз (за длительное время или вообще) , то затяжная мышечная боль — нормальное явление.
Другое дело, что инструктор, вероятно, не слишком умен — нагрузку нужно дозировать…
Для полноценного ответа нужно знать Вашу жизнь ДО занятий. Вредные привычки, физические нагрузки, образ жизни?
Пару раз было. Если заниматься в норму — то бывает мышцы сами сокращаются и мы не чувствуем этого. Слишком большую нагрузку осилила ! Пройдет со временем. Ничего страшного в этом нет. Желаю Удачи !
Если тебя тошнит, бросает то в жар, то в холод, бледнею, а потом еще минут 20 трясет как с похмелья, то это уже не нормально скорей всего у тебя перетренированность, перетренированность возникает 1 Если вы постоянно изнуряете себя тренировками и не даете своему телу достаточно времени, чтобы как следует отдохнуть, стресс накапливается, 2 плохое питание. Дефицит калорий – самый важный фактор, определяющий синдром перетренированности, дайте своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую свои обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц. Пересмотрите свою концепцию питания: доведите до нормы калорийность рациона, ешьте побольше фруктов и овощей ( примерно 5-8 порций в день ), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Как только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете на поправку.
Еще такое может происходить, если в программе тренировки не только физическое развитие, но и элементы воздействия на сознание. Теперь очень много таких течений. Всякие медитации, релаксации есть такие занятия на которых даже мантры распевают — что есть по сути молитвы неизвестным идолам. В этом случае людей часто начинает колбасить.
Приходилось читать про ночные кошмары и разрушающие вибрации. НА мой взгляд, такая реакция признак того, что человеку не полезны такие занятия и физически и духовно.
В любом случае, даже из вашего описания напрашивается вывод, что вы попали не к тренеру, а к какому то малограмотному колдуну, который хочет использовать вас как материал для своих опытов.
Звучит, конечно, диковато, но что еще думать? Любой тренер в случае каких то неадекватных реакций со стороны организма немедленно примет меры, что бы подобного избежать впредь, а не будет втолковывать, что все нормально. Нет, ваш пример может иллюстрировать только то, чего не должно быть ни в коем случае. Не того мы ждем от занятий фитнесом!
Возможно гипогликимия. похоже по симптомам. было 1раз от перетренировки
Что происходит с нашим телом во время тренировки
Но это все фасадная сторона. А что же на самом деле происходит внутри нашего тела? Добро пожаловать за кулисы собственного организма!
Скорость метаболизма
Одним из первых изменений, начинающих происходить в вашем теле во время физической активности, является увеличение скорости метаболизма. Метаболизм – это непрерывный обмен веществ в организме.
Упражнения увеличивают количество энергозатрат, необходимых вашим мышцам для выполнения нагрузки.
И чтобы возместить потерянную в спортзале энергию, тело должно расщепить недавно съеденные вами продукты на полезные элементы, в результате получить доступ к калориям для создания нового запаса энергии.
Superbody поможет вам определить скорость метоболизма по вашим параметрам. И посоветует, как ускорить и улучшить обмен веществ.
Изменение дыхания
Из-за увеличения скорости метаболизма ваше тело нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя. Чтобы удовлетворить эту потребность, скорость, с которой вы дышите, увеличивается во время упражнений.
Вспомнили, как запыхались на беговой дорожке? Значит, в то время организм потреблял больше кислорода и старался вывести как можно больше углекислого газа.
Вашему телу может потребоваться в 15 раз больше кислорода , когда вы тренируетесь, поэтому вы начинаете дышать быстрее и тяжелее.
Сердечно-сосудистая система
Во время мышечной деятельности происходит усиление и учащение сердечных сокращений, что требует большего количества энергии, чем в состоянии покоя. Учащенный сердечный ритм позволяет сердцу более эффективно и быстро обеспечить наше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми для производства энергии.
Клетки сердечной мышцы используют в качестве источников энергии глюкозу, жирные кислоты, кетоновые тела, глицерин. Наше сердце сохраняет гликоген на «черный день», когда истощаться другие источники энергии.
Когда вы занимаетесь спортом или фитнесом постоянно, то регулярное увеличение частоты сердечных сокращений помогает укрепить мышцы сердца, следовательно, более эффективно перекачивать кровь.
Это снижает давление на кровеносные сосуды, уменьшает риск сердечно-сосудистых повреждений и заболеваний сердца.
Хотя физическая нагрузка и полезна для сердца, если у вас есть заболевания в этой сфере, то проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать ходить в спортзал.
Температура тела
Во время производства в наших клетках энергии появляются три основных побочных продукта: углекислый газ, вода и тепло. Углекислый газ возвращается в кровь, а затем через нее в легкие, после чего выдыхается наружу.
Вода выводится из организма через пот, мочу и дыхание. Тепло используется для контроля температуры тела. Иногда во время тренировки тепла возникает часто больше, чем требуется телу.
Таким образом, температура тела повышается, активируются потовые железы, которые испаряют избытки пота и влаги из организма.
Жир и мышцы
Регулярные тренировки помогают вашему телу использовать запасы жира в качестве источника энергии. А это означает, что тренируясь, вы будете терять жир.
В то же время упражнения могут увеличить вашу мышечную массу и она, в свою очередь, даст возможность сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Физическая нагрузка в сочетании со здоровыми привычками питания снизит индекс массы тела и улучшит состояние фигуры.
Печень
Во время работы мышц печень сама включается в активную деятельность. Это улучшает обеспечение их источниками энергии, переносимыми кровью. В период тренировки увеличивается распад белков в мышцах, приводящий к образованию свободных аминокислот, которые начинают выделять аммиак – клеточный яд.
Печень его «обезвреживает»: там он превращается в мочевину. Синтез мочевины требует немалого количества энергии. Печень может не справляться со своей задачей при истощающих нагрузках, не соответствующему состоянию организма.
И тогда возникает интоксикация организма, ведущая к снижению работоспособности.
Кости
Такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег, танцы и теннис помогут увеличить плотность вашей костной ткани. К такому выводу пришли исследователи из США.
По данным ученых Американского Университета Аризоны: «Чем лучше вы укрепите костную массу в возрасте до 25–30 лет, тем в последующие годы у вас будет меньше проблем с такими заболеваниями, как остеопороз и т.д.».
Если вы занимаетесь спортом, в костях возрастает количество кальция. Обретая силу, они становятся более приспособленными к стрессам, которые нам регулярно подбрасывает жизнь.
Мозг
Физические упражнение стимулируют создание новых нейронов в центре обучения и памяти в нашем мозгу. Что может привести к увеличению пространственной памяти.
Усиление кровотока также приносит пользу мозгу: повышает функцию его клеток и защищает от таких тяжелых заболеваний, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и инсульта. Занятия спортом вызывают всплеск эндорфинов – гормонов радости.
Физические упражнения снимают стрессы и тревоги, успокаивают нервы и помогают бороться с возникновением депрессии.
Тремор мышц во время упражнений : Диеты и фитнес : Форум на Страстях
Боремся за стройную фигуру и здоровый организм
Модератор: beauty admin
Вс сен 25, 2005 10:41
Что нужно делать в таких случаях? Прекратить делать упражнение (я хожу на занятия фитнесом) или продолжать? В другое время судороги не беспокоят, отсюда я делаю вывод, что они никак не связаны с недостатоком витаминов и пр., а только с недостаточным притоком крови к моим нетренерованным мышцам .
Последний раз редактировалось катя:) Вс сен 25, 2005 15:45, всего редактировалось 1 раз.
катя:)
Super VIP
- Сообщения: 4129
- Зарегистрирован: Вт июл 19, 2005 17:20
- Откуда: Москва
- Профиль
Вс сен 25, 2005 11:24
Конечно прекратить выполнение упражнения!!! И потом, если свело мышцу как можно продожать тренироваться? Больно же!!!!
копуша
Свой
- Сообщения: 177
- Зарегистрирован: Пт июн 10, 2005 15:08
- Откуда: Химки
- Профиль
Вс сен 25, 2005 11:37
Нет, не больно, наверное, Вы не совсем правильно поняли. Просто, при выполнении определенных упражнений, мышцы начинают трястись, что ли… В основном, при нагрузке на ноги это бывает. Никакой боли нет.
катя:)
Super VIP
- Сообщения: 4129
- Зарегистрирован: Вт июл 19, 2005 17:20
- Откуда: Москва
- Профиль
Вс сен 25, 2005 12:40
Трястись от напряжения?
не связано ли это со слабостью мышц?
Windy Woman
Новичок
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: Чт мар 10, 2005 16:59
- Профиль
Вс сен 25, 2005 14:08
У меня так: если идут судороги, значит не хватает калия. Попейте калия оротат, покушайте изюм…
Ланочка
Свой
- Сообщения: 392
- Зарегистрирован: Чт сен 22, 2005 22:28
- Профиль
Вс сен 25, 2005 14:14
Windy Woman писал(а):Трястись от напряжения?не связано ли это со слабостью мышц? Именно с этим и связано! Мышцы к такой нагрузке не подготовлены.Ланочка писал(а):
У меня так: если идут судороги, значит не хватает калия. Попейте калия оротат, покушайте изюм…
И что, сразу помогает?
катя:)
Super VIP
- Сообщения: 4129
- Зарегистрирован: Вт июл 19, 2005 17:20
- Откуда: Москва
- Профиль
Вс сен 25, 2005 14:39
Может быть просто мышечный треммор — так тогда нормально — это просто мышцы устали, ослабели. Наверное, надо передохнуть чуть-чуть…
Вот у меня иногда мышцы стоп именно сводит (я каланетикой занимаюсь) — вот это да, и вроде упраженние хочешь доделать и больно….
Нуже н калий и кальций — соответственно творог, кефир и т.д.
Artemida
Свой
- Сообщения: 310
- Зарегистрирован: Пт янв 23, 2004 14:24
- Профиль
Вс сен 25, 2005 14:55
Artemida писал(а):Может быть просто мышечный треммор — так тогда нормально — это просто мышцы устали, ослабели. Наверное, надо передохнуть чуть-чуть…Вот у меня иногда мышцы стоп именно сводит (я каланетикой занимаюсь) — вот это да, и вроде упраженние хочешь доделать и больно….
Нуже н калий и кальций — соответственно творог, кефир и т.д.
Я на калланетик один раз ходила. У меня мышцы тряслись всё занятие… И не только у меня… Инструктор сказала, что это нормально…
катя:)
Super VIP
- Сообщения: 4129
- Зарегистрирован: Вт июл 19, 2005 17:20
- Откуда: Москва
- Профиль
Вс сен 25, 2005 15:20
не путайте те судороги при которых калия не хватает и при нагрузке.
от трясучки такой вам поможет время, у меня по началу тоже такая трясучка была, и до сих пор на некоторые упражнения есть, год занятий — меньше трясучка.
слабые, очень слабые мышцы у вас.
мне нравится йога от такий трясучки помогает хорошо — в зафиксираванных позах и напряженными мышцами.
2 месяца занятий — мышцы привыкли к нагрузке, но конечно же не еще работать и работать
Windy Woman
Новичок
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: Чт мар 10, 2005 16:59
- Профиль
Вс сен 25, 2005 15:44
Windy Woman писал(а):
не путайте те судороги при которых калия не хватает и при нагрузке.от трясучки такой вам поможет время, у меня по началу тоже такая трясучка была, и до сих пор на некоторые упражнения есть, год
Да, скорее всего то, что у меня, судорогами не называется. Это тремор от напряжения. Я занимаюсь несколько месяцев, и такая проблема возникает не всегда, а при сильных нагрузках. Или, если какое-то неудобное положение ноги, например, сильное разгибание….Windy Woman писал(а):
слабые, очень слабые мышцы у вас.
катя:)
Super VIP
- Сообщения: 4129
- Зарегистрирован: Вт июл 19, 2005 17:20
- Откуда: Москва
- Профиль
Пн сен 26, 2005 03:52
Ну здрасти. Изначально речь шла о судороге — болезненном сокращении мышц, которое не позволяет двигать сведенной конечностью. А не о треморе — дрожи и слабости, при котором конечность просто плохо слушается. От судорог (если нет заболеваний нервной системы, обуславливающих их появление) — действительно калий, помогает не сразу (неодномоментно, но симптомы значительно уменьшаются после 1-4 дней приема согласно инструкции в зависимости от масштабов дефицита), но надежно.
Тремор проходит сам собой. Попробуйте увеличить время отдыха между упражнениями — ваши мышцы не успевают восстановиться, и дальнейшая тренировка, соответственно, лишена смысла…
Ланочка
Свой
- Сообщения: 392
- Зарегистрирован: Чт сен 22, 2005 22:28
- Профиль
Пн сен 26, 2005 09:37
натусьЬ писал(а):
Это тремор от напряжения. Я занимаюсь несколько месяцев, и такая проблема возникает не всегда, а при сильных нагрузках. Или, если какое-то неудобное положение ноги, например, сильное разгибание….
Да нормально это при сильных нагрузках. И не такие уж и слабые у вас мышцы, скорее наоборот.
Свеta
Guru
- Сообщения: 6917
- Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
- Откуда: Tallinn
- Профиль
Пн сен 26, 2005 14:35
не такие уж и слабые у вас мышцы, скорее наоборот
Т.е. если тремор есть во время нагрузок сильных, то это нормально? У меня была в пятницу на тренировке первой такое…. Руки дрожали мелкой дрожью, так неприятно
Лялька
VIP
- Сообщения: 1471
- Зарегистрирован: Сб ноя 08, 2003 00:56
- Профиль
Пн сен 26, 2005 18:01
у меня после силовых нагрузок тремор почти всегда. Для меня это показатель что тренировка прошла правильно с полной отдачей. Проходит достаточно быстро.
Опыт — это то, что получаешь, не получив того, чего хотел.
Анечкина
Старожил
- Сообщения: 667
- Зарегистрирован: Пн апр 19, 2004 17:08
- Откуда: Москва
- Профиль
Пн сен 26, 2005 18:06
Анечкина писал(а):
Для меня это показатель что тренировка прошла правильно с полной отдачей. Проходит достаточно быстро.
Я тоже так считаю.
Свеta
Guru
- Сообщения: 6917
- Зарегистрирован: Вс авг 10, 2003 16:36
- Откуда: Tallinn
- Профиль
Тряска — Техника тряски — Оздоровительная тряска — Медитация тряски
Медитация Тряски
Данная оздоровительная техника — «Медитация Тряски» — состоящая из четырёх частей, охватывает своим воздействием все уровни нашего человеческого существа: тело, биополе, психику. Техника хороша своей удивительной простотой и естественностью.
Ничего сложного-заумного в ней нет. Освоить её может человек любого уровня развития. Ограничений по возрасту никаких нет. Практиковать эту технику могут хоть малые дети, хоть глубоко пожилые люди.
Освоение этой техники откроет нам огромные возможности в плане восстановления и поддержания своего здоровья.
Хоть эта динамическая медитация и состоит из четырёх частей, главной во всем этом процессе является именно техника тряски. Все остальные части, по сути дела, просто усиливают и дополняют этот эффект.
Техника тряски имеет очень и очень многогранное воздействие на наш организм. Прежде всего — это, конечно же существенное улучшение капиллярного кровообращения.
Подробно об этой ключевой для здоровья теме рассказано тут. Почему же техника тряски настолько тесно связана с капиллярным кровообращением? Всё очень просто: такова наша природа. Достаточно вспомнить реакцию нашего тела на холод — ТЕЛО НАЧИНАЕТ ДРОЖАТЬ.
Если же холод становится сильнее, то нас начинает уже даже «колотить».
Вспомним, как мы в обиходе называем лютый холод — «колотун», т.е. фактически мы напрямую связываем холод с сильной тряской.
Спрашивается: каким же образом тряска (или «колотун») нас греет?
Оказывается, именно за счет стимуляции движения крови по капиллярам. При тряске происходит ускорение движения крови по капиллярам, а кровь же — тёплая. В результате телу и становится теплее.
Разумеется, наши наблюдательные предки давным-давно это свойство организма подметили и начали использовать тряску в качестве оздоровительного средства.
Если мы посмотрим на этот вопрос в исторической перспективе, то увидим, что ритмические движения наподобие тряски, или нечто среднее между тряской и танцами — известны во всех архаических этносах.
Кстати, самые древние музыкальные инструменты — ударные. И вот все эти ритмические телодвижения наподобие тряски всегда сопровождались игрой на ударных инструментах.
Да и во всех более современных танцах всех народов мира (именно народных танцах) мы встречаем элементы тряски или мелкой дрожи: достаточно вспомнить арабские танцы, испанские танцы, русские танцы, знаменитую «цыганочку» — ВЕЗДЕ мы наблюдаем элементы тряски и ритмических колыханий тела. Ну и разумеется, любой, кто хоть раз в жизни танцевал, что называется, от души, помнит, насколько разгоряченным становится тело после такого танца.
Проблема тут в том, что танец у нас обычно всегда связан с каким-то социальным событием — праздник, свадьба, отмечание чего-то. А в повседневной жизни мы не танцуем. Мол, дела у нас…заботы…какие уж тут танцы… Т.е. у нас нет восприятие танца как оздоровительного процесса, а есть только лишь танец как элемент празднования.
- Надо этот подход корректировать!:)
- И вот, возвращаясь к тряске, мы видим, что издревле это «горячащее» свойство тряски было подмечено и разумеется, использовалось в целительстве.
- Например, в шаманском целительстве.
- А потом были различные целительные ритуалы, в которых люди начинали ритмично двигаться, колыхаться, трястись.
И вот, наша Медитация Тряски — это самый современный вариант этой техники, абсолютно адаптированный под наш современный психотип, под наш современный образ жизни, лишенный какой-то «конфессиональности» или еще какой-то другой принадлежности. Это реально чисто оздоровительный процесс.
В этой связи надо отметить, что слово «медитация в» нашем нынешнем восприятии ассоциируется с чем-то восточным.
Хотя это — совершенно западное слово.
Английское слово meditation означает прежде всего созерцание, т.е. отрешение от внешнего мира, или, по выражению величайшего мастера медитации XXв. Бхагвана Шри Раджниша — это «состояние не-ума«.
Т.е. медитация — это состояние, в котором мы отходим от рациональных, практических, прагматических умственных процессов — для того, чтобы от них отдохнуть.
- Ум, как и любая структура в нашем существе, должен отдыхать.
- А как ему отдыхать?
- Разумеется, надо выйти из сферы своей работы, сферы загруженности.
Но чтобы выйти, надо ж КУДА-ТО выйти. И это «куда-то» должно быть не какой-то пустотой, не просто каким-то «ничегонеделанием», а именно определенным «вне-умственным» процессом.
- Когда мы, выйдя из суеты дел, просто выходим «в никуда», наш ум сам собой обычно успокоится не может и продолжает активность.
- Всё это древние уже давно заметили и понял такую вещь: ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ УМ, НУЖНО ЗАНЯТЬ ЕГО КАКИМ-ТО СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫМ ПРОЦЕССОМ.
- И вот именно такой процесс в английском языке и называется этим словом — медитация.
Т.е. каждый раз, когда мы оказываемся в состоянии, когда ум замолкает, это есть медитация.
Например, когда мы увлеченно смотрим фильм или театральную постановку — это медитация. Когда мы самозабвенно слушаем хорошую музыку и нас «уносит» — это медитация. Когда мы мчимся на горных лыжах или сноуборде, и всё внимание в этом стремительном процессе — это медитация. Когда мы любим «теряя голову» — это тоже медитация.
- Когда мы глубоко погружаемся в молитву (на службе в храме или в уединении) — это тоже медитация.
- Вобщем, медитация — это состояние ЕСТЕСТВЕННОЕ.
И пусть нас, особенно людей, близких к православной культуре, не смущает, не отталкивает это слово, ибо за ним ныне закрепилось очень неоднозначная репутация — словно бы это слово связано с какими-то там восточным культами, деструктивными сектами, зомбированием и т.д. Это понятие описывает совершенно естественный процесс, наряду со сном или творчеством.
Другое дело, что, всякие деструктивные культы и секты нередко используют различные медитативные техники для своих разрушительных целей, ну так они и молитву используют для этого, предлагая молиться и поклоняться не понятно кому и чему… Они вообще всё извращают, что есть в человеческой природе — на то они и деструктивные культы…
Если же подходить к делу чисто практически, с точки зрения просто здравого смысла, то рассматриваемая нами четырех-частная Медитация Тряски — это как раз такой естественный «вне-умственный» процесс, войдя в который мы можем дать уму отдохнуть.
А поскольку это процесс, связанный с двигательной активностью, это называется «ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ».
В том виде, в котором мы эту медитацию практикуем, она оформилась благодаря тому самому Бхагвану Шри Раджнишу. Это человек, имевший прекрасное западное университетское образование, доктор философии, профессор, и при этом человек, глубоко знавший индийскую духовную культуру.
- Он создал целый ряд ярких медитативных техник, в том числе и целый набор динамических медитаций, в число которых входит и данная Медитация Тряски.
- Как я уже говорил, эта медитация имеет чрезвычайно многообразное оздоровительное действие — и физическое, и биоэнергетическое, и психологическое.
- Описывать всё это в текстовом виде — дело долгое, тем более, что у меня есть довольно подробный рассказа об этой технике, записанный на диктофон.
- И потому, мы просто выложили этот аудиоматериал в виде ролика на мой канал в Ю-Тубе.
- Вот эта аудиозапись:
- Поскольку эта беседа велась в рамках обучающего курса массажа, начало этой беседы было посвящено Спонтанной йоге с точки зрения её как инструмента самовосстановления массажиста.
- И потому первые 10 минут мы говорим о массаже, и о том значении, которое имеет практика самовосстановления для массажиста, практикующего мой холистический массаж.
- Но, разумеется, всё, что касается оздоровительного действия данной техники в полной мере относится не только к массажистам, но и к любому человеку.
- Разговор собственно о медитации тряски начинается с момента 9.20
- Далее я рассказываю там максимально подробно о тряске и её многообразном воздействии на человека: польза для тела, польза для энергетики, польза для психики.
- После этого рассказываю о той пользе, которую даёт нам сочетание тряски с другими частями этой медитации: танец, неподвижное сидение и неподвижное лежание.
- И в конце я рассказываю о том, каким образом мы можем компоновать эти четыре части в зависимости от наличия у нас свободного времени для практики.
- Ну и в самом конце беседы мы говорим уже о технических моментах тряски.
А вот — видео, в которых мы еще и показали эти самые технические моменты тряски. Ибо, когда я начал давать клиентам эту технику, то с удивлением обнаружил, что нередко люди просто не понимают как это делать? Как трястись?
- Думаю, после всех этих подробных и наглядных материалов Медитация Тряски будет легко освоена любым желающим.
- А вот — музыкальное сопровождение к этой четырёх-частной медитации:
- Медитация Тряски. Вариант 1 >>
- Медитация Тряски. Вариант 2 >>
- Медитация Тряски. Вариант 3 >>
- Медитация Тряски. Вариант 4 >>
- Медитация Тряски. Вариант 5 >>
- Медитация Тряски. Вариант 6 >>
- Медитация Тряски. Вариант 7 >>
- *****
- Некоторые нюансы практики
- Для людей здоровых, собирающихся практиковать медитацию тряски в качестве общеукрепляющего и общеоздоровительного средства, никаких ограничений в этой практике нет.
- Если у вас уже имеется какая-то система физической практики, какая-то система тренировок, то вы можете смело практиковать тряску ПЕРЕД любыми тренировками, и ПОСЛЕ них — хотя бы по 15 минут В этом случае тряска сработает как отличное дополнение к любой упражнений.
- Скажу со всей ответственностью: если вы полчаса из своей регулярной практике пожертвуете тряски — то НИЧЕГО вы в своей практике не потеряете, а наоборот — обретете новое измерение, новую оздоровительную линию в вашей системе.
Ведь это только на первый, поверхностный взгляд, тряска это не так «круто», как какие-то «умные», «схемные» упражнения и системы тренировок.
Но на самом деле — тряска имеет такой масштаб оздоровительного действия на организм, какого не имеют практически никакие «умные» упражнения. Ибо все они — «умные» — по определению левополушарные. А тряска — правополушарная техника.
Их невозможно сравнивать, как невозможно сравнить, скажем, какой-то музыкальный инструмент (например, гитару или флейту, или фортепиано) и саму музыку.
Да, они очень взаимосвязаны, но — они при этом очень разные.
Вот так и тряска относительно всех «схемных» упражнений: тряска это как музыка. Музыка тела…
Если у вас никакой упорядоченной регулярной физической практики нет (и вы являетесь представителем того самого «гиподинамического большинства»:)), то я рекомендую практиковать тряску регулярно — с той степенью регулярности, какая будет под силу.
Можно два раза в день — утром и вечером. Можно один раз в день. Можно через день. Можно — через два.
Ну и так далее.
Наиболее оптимальный вариант — чтобы вы кроме пользы самой тряски, еще и имели НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ — надо практиковать ЧЕРЕЗ ДЕНЬ-ДВА. При таком подходе каждая следующая тряска будет как бы усилена предыдущей, т.е. в тряске будут вскрываться более глубокие пласты накопленных проблем…
При промежутке более 2-х дней кумулятивный («накопительный») эффект теряется (хотя польза непосредственно самой тряски, разумеется, остаётся)
Вот, это в общем и целом для людей здоровых — в стандартном, медицинском, клиническом, смысле.
Если вы собираетесь практиковать тряску, уже имея какие-то заболевания, то, разумеется, к этой технике стоит подходить с осторожностью, т.е. начинать регулярную практику очень постепенно.
Например, поначалу (в районе 2-х недель) практиковать тряску в очень таком мягком «колыхательном» стиле, а по времени — не более 15 минут. После же этих 15мин тряски, надо не менее получаса отдыхать сначала сидя, а потом лёжа.
Если во время тряски в каком-то месте тела начинает ощущаться боль, разумеется, нужно снизить интенсивность тряски и просто постоять какое-то время, направляя своё дыхание на то место, где ощущается боль, словно бы «продышивая» это место.
Если боль не отпускает, то следует завершить тряску и сразу перейти к статической части медитации — сесть, посидеть, а потом лечь и лежать, наблюдая за дыханием.
Нужно понимать, что все негативные моменты, которые возникают в процесс тряски — это ни что иное, как слишком активное очищение забитых капилляров. Достаточно просто снизить интенсивность тряски и всё войдет в норму.
Тоже самое — если в процессе тряски возникают нисходящие эмоциональные состояния: лень, апатия, скука, ощущение бессмысленности, неверие, скепсис, раздражение. Это ни что иное, как ОЧИЩЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПЛАНА.
- Все эти состояние просто-напросто выходят на поверхность, становятся более яркими, но САМ ФАКТ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ говорит о то, что эти состояния уже накопились в психике, подобно тому, как в теле накапливаются разные ненужные организму отложения.
- С каждым разом болевых ощущений и нисходящих эмоциональных волн будет становиться всё меньше и меньше, а радостных, восходящих волн — всё больше и больше.
- Главное что тут, на мой взгляд, важно понимать — описываемая мной техника не относится к ЛЕЧЕБНОЙ ПРОЦЕДУРЕ!
- Не нужно пытаться что-либо тряской ЛЕЧИТЬ!
- Лечиться надо у врачей.
- А тряской заниматься надо ради ЗДОРОВЬЯ — здоровья как целостного, самоценного явления.
Борьба с болезнями и оздоровление — это совершенно не одно и то же, о чем я чуть более подробно говорю вот тут, в разговоре о холистическом массаже. Всё, что я там говорю о холистическом массаже в полной мере относится и к медитации тряски.
Сочетание тряски и других щелочных методик оздоровления
Тряска просто отлично сочетается со всеми щелочными методиками. Просто замечательно.
Прежде всего, конечно, стоит сказать о висцеральном самомассаже. Висцеральный самомассаж лучше сделать ПЕРЕД медитацией тряски (кстати, особенно мне нравится перед тряской просто покататься на мячиках — как это показано во второй части видеоурока по висцеральному самомассажу).
- Поскольку висцеральный самомассаж — это более точечная, более глубокая и проникающая техника, то тряску в этой связке лучше рассматривать как своего рода ДОВОДКУ, доработку того, что мы делаем через висцеральный самомассаж.
- Сочетание висцерального самомассажа и тряски даёт, несомненно, пожалуй мощнейший эффект очищения капилляров.
- Не менее хорошо сочетается тряска с наружными щелочными процедурами: щелочная ванна, щелочная ванночка для ног, щелочное обтирание, щелочные носки — в общем, со всеми процедурами, о которых подробно рассказано вот здесь.
Но все эти процедуры следует делать ПОСЛЕ тряски. Тряска — «выгоняет» застойные элементы из капилляров, а ванна способствует их выведению.
Разумеется, во время такой ванны стОит побольше пить воды (можно с небольшим добавлением соды — о чем более подробно рассказано вот тут)
Что касается вообще питья соды в связи с тряской, то можно сказать, что пить соду можно как перед тряской (за 10-15 минут), так и сразу после тряски (т.е. после статической части медитации).
- Особенно мощно сочетается тряска с дыхательной практикой.
- Дыхательную практику мы обычно делаем после тряски, поскольку дыхательная практика является мощной шлаковыводящей техникой.
- Нередко после первых двух динамических частей медитации тряски, мы просто ставим какой-либо из треков дыхательной практики и занимаемся под этот трек.
- Все треки с дыхательной практикой находятся вот здесь (причем, там есть еще и наша беседа об этой практике, в которой можно почерпнуть немало ценных практических нюансов этой дыхательной практики)
- Кроме того, немало ценного про дыхательную практику есть в других моих беседах, выложенные в переписке о дыхательной практике.
Если мы планируем сочетать медитацию тряски и дыхательную практику, то вместо статических треков сразу ставим запись аудио-пранаямы и после танца садимся и начинаем дыхательную практику. А в процессе самой этой практики в какой-то момент ложимся и продолжаем дыхательную практику уже лёжа.
- Либо можно сразу лечь и сразу практиковать дыхательную практику лёжа.
- Вот примерно таким образом мы можем сочетать технику тряски с другими щелочными методиками оздоровления.
- Если у кого-то возникнут вопросы по этим сочетаниям (ибо индивидуальные моменты, разумеется, тоже никто не отменял) — с удовольствием отвечу лично, в переписке.