Как избавиться от миопии и повысить качество зрения? Для этого проводится коррекция близорукости разными методами. Рассмотрим все способы исправления патологии рефракции — от оптики для глаз до хирургического вмешательства.
Описание болезни
Близорукость часто передается по наследству, бывает врожденной и приобретенной. Врожденную миопию обнаруживают уже на шестой месяц после рождения, наследственная миопия может проявиться в переходном возрасте.
Человек теряет зрение с раннего возраста из-за чрезмерной зрительной нагрузки на оптический аппарат.
Привычка близко наклоняться при чтении книг, плохое освещение, частое использование гаджетов — и зрение начинает неуклонно снижаться.
Близорукость отличается от дальнозоркости увеличением формы глазного яблока из-за постоянной деформации хрусталика. При взгляде на предметы перед собой хрусталик (природная оптическая линза) увеличивается в размере, при взгляде на отдаленные предметы — уменьшается.
Постоянно увеличенный хрусталик (при чтении, выполнении домашнего задания учениками) глаз фиксирует как оптимальную форму: организм приспосабливается к новым условиям для зрительного аппарата.
Поэтому низкий наклон головы во время чтения, постоянный просмотр сообщений или видеороликов на сотовом неизбежно изменяет форму хрусталика и глазного яблока в сторону увеличения.
Особенно опасно читать книги и выполнять домашние задания при недостаточном освещении. Оптический аппарат работает в режиме повышенного напряжения, чтобы мозг мог различить и усвоить информацию.
Если не отучить ребенка низко склонять голову над тетрадкой во время письма, со временем разовьется миопия. Следует разъяснить ребенку, что свет на письменный стол должен падать с левой стороны (у правшей — с правой).
Этому необходимо уделить достаточное время, чтобы ребенок привык автоматически контролировать правильное освещение.
Как определить развитие близорукости? При нарушении рефракции появляются следующие симптомы:
- головная боль;
- нечеткие очертания предметов;
- боль за глазами;
- частое моргание и прищуривание.
При близорукости качество визуализации ближних предметов не страдает.
Если вы заметили за ребенком, что он прищуривается при взгляде вдаль, — время навестить офтальмолога. Если вы заметили, что дальние предметы стали плохо просматриваться (нечеткая визуализация лиц прохожих, расплывается перед глазами номер машины и т. д) — время нанести визит к офтальмологу.
Методы коррекции зрения
Различают три степени тяжести патологии, среди которых последняя характеризуется большим процентом снижения зрения. Миопию начальной степени лечат витаминными комплексами и гимнастическими упражнениями для глаз.
При начальной стадии близорукости могут понадобиться и очки, если часто приходится смотреть на записи на школьной доске (или в университете). Однако очковая коррекция при миопии начальной степени показана лишь временно.
Миопия средней степени (от -3, 5 диоптрий и до -6 диоптрий) лечится с помощью очковой коррекции. Вместо очков используют контактную оптику, что во много раз повышает успех исправления зрительного дефекта.
При ношении линз хорошо развивается боковое зрение, которого невозможно достичь с помощью очков.
Если нет аллергии на материал линзы и индивидуальной непереносимости инородного тела на роговице, контактная коррекция приносит хороший результат.
Вылечить миопию третьей, самой тяжелой, степени с помощью очков и линз невозможно. Особенно, если зрение снижается на несколько диоптрий в год. Поэтому проводят хирургическую операцию на зрительных органах, чтобы вернуть человеку возможность четко видеть мир вокруг.
Консервативное лечение
Этот метод предполагает использование дополнительной оптики — очков и линз, а также выполнение гимнастики для глаз и прием медикаментов. Основная задача консервативного лечения — повысить уровень метаболизма в тканях глаз и не допустить ухудшения зрительных функций.
Очковая коррекция близорукости
Очки — это дополнительные линзы для правильной фокусировки световых лучей. Правильно сфокусированный световой поток попадает на сетчатку глаза, что обусловливает четкость изображения. Очки подбираются строго индивидуально.
Обратите внимание! Если разница в диоптриях обоих глаз превышает 2 единицы, очковая коррекция близорукости противопоказана.
Использование очков при коррекции миопии приносит результат, но сопряжено со многими неудобствами и ограничениями:
- отсутствует полная свобода движений;
- стекла запотевают при разнице температур;
- очки падают и разбиваются;
- при аварии разбитые стекла могут сильно поранить глаза;
- не обеспечивают боковое видение.
Использование очков водителями автотранспорта сопряжено с ограничением бокового видения, правильного восприятия пространства и отсутствием стереоскопического эффекта.
Контактная оптика
Это более современный и эффективный подход к коррекции дефектов зрительного анализатора. При использовании линз человек не ограничен в движении, налицо психологический и эстетический комфорт, линзы обеспечивают стереоскопический эффект и создают условия для бокового зрения.
Однако и у контактной оптики имеются недостатки:
- необходим постоянный уход, очищение и хранение линз в специальном контейнере;
- линзы обходятся намного дороже использования очков;
- ткани роговицы и материала линз могут вступить в конфронтацию;
- психологическая непереносимость инородного тела в глазах;
- снятие/установка контактной оптики — не всегда приятное занятие;
- во время простудных заболеваний линзами пользоваться запрещено;
- провоцируют сухость слизистой, наносят микро ранки на роговицу;
- из-за ношения линз может развиться конъюнктивит и иные офтальмологические заболевания.
Для предотвращения многих неудобств в использовании контактной оптики придумано немало методов — и применение заменителя слезы, и многообразие жидкостей для ухода за линзами. Иногда стоит просто сменить жидкость для очищения и хранения линз, как дискомфорт и неприятные ощущения в глазах пропадают.
Лазерная коррекция
Это современный метод изменения рефракции зрительного анализатора. Операция проходит безболезненно, при местной анестезии.
После лазерного лечения не наблюдаются сильные осложнения, швы не накладывают — ткани регенерируются сами.
Если раньше близорукость лечили с помощью нанесения скальпелем насечек на роговицу глаза, то лазерная коррекция миопии представляет собой технологический прорыв в области офтальмологии.
Метод лечения лазером основан на «испарении» лишнего роговичного слоя, который нарушает рефракцию и создает искаженную картину визуализации. В большинстве случаев операция проходит успешно, зрение восстанавливается, осложнений после коррекции нет.
Однако у лазерного лечения имеются свои минусы:
- возрастное ограничение до 18 лет;
- сложные эндокринные заболевания;
- прогрессирующая миопия с утратой зрения более 1 диоптрия в год;
- хронические инфекционные заболевания;
- аутоиммунные заболевания;
- тяжелые офтальмологические заболевания;
- высокая цена.
Фоторефракционная кератэктомия
Метод применяется при миопии от -6 диоптрий и ниже. В ходе операции осуществляется бесконтактное воздействие на верхний пласт роговичного слоя.
С помощью лазера хирург осуществляет исправление деформированной роговицы, все действия корректируются компьютерной программой. При больших дефектах роговичного слоя требуется несколько подходов в разное время.
Оперативному воздействию подвергается только один орган зрения, второй глаз оперируют в другое время.
После проведения коррекции назначают лекарственные капли, способствующие быстрой регенерации тканей. Через два-три дня пациент обретает качественное зрение, болевые симптомы исчезают, зрительный аппарат приходит в норму. Осложнений после операции не наблюдается.
В редких случаях отмечается:
- замедленная регенерация тканей;
- воспалительные процессы на роговице;
- помутнение роговичного слоя.
Но это лишь исключения из правил.
Лазерный кератомилез (Ласик)
Ласик — более современный подход к лечению близорукости лазером. Исправляется даже миопия до -15 диоптрий. Более тяжелые формы близорукости корректируются исключительно за счет имплантации искусственного хрусталика, так как есть риск чрезмерного истончения роговичного слоя.
Обратите внимание! Лазерный кератомилез проводят сразу на двух глазах.
В отличие от фоторефракционной кератэктомии, кератомилез сочетает микрохирургию с лазерным воздействием. За счет этого сохраняется естественная форма роговичного слоя.
В ходе операции отделяют верхний слой роговицы, а нижний подвергается испарению с помощью лазерного луча. После завершения манипуляций верхний роговичный слой возвращается на место.
Операция Ласик совершенно безболезненна, после нее не требуется длительный реабилитационный период. Через несколько дней пациент обретает хорошее зрение и четкую визуализацию.
Однако отсутствие болевых ощущений через день после операции не означает ненужность выполнения рекомендаций хирурга по восстановлению всех функций зрительного анализатора. Пациент обязан инстиллировать капли, придерживаться ограничений в физических нагрузках и оберегать глаза от перенапряжения. Также нельзя прикасаться к глазам и оказывать на них давление.
Послеоперационные ограничения в течение трех месяцев:
- посещение бани/сауны;
- купание в душе с гелями и шампунями;
- купание в открытых водоемах;
- нахождение под лучами солнца без защитных очков.
Требование использования солнцезащитных очков после офтальмологических операций касается не только летнего сезона, но и любого времени года. Даже в облачную погоду следует защищать глаза от УФ-лучей.
К недостатку кератомилеза относится высокая цена за диагностику и проведение операции.
Осложнения после лазерной коррекции
Послеоперационные осложнения являются реакцией организма на вмешательство и неточностью соблюдения рекомендаций офтальмолога в реабилитационный период.
К осложнениям относится:
- синдром сухого глаза;
- гиперкоррекция;
- неправильный астигматизм;
- кератоконус.
Синдром сухого глаза характеризуется дефицитом выработки слезной жидкости, увлажняющей и защищающей глазное яблоко. Иногда синдром может сопровождаться и неконтролируемым слезотечением при порывах сильного ветра и в холодную погоду. Проблема решается применением слезозаменителей.
Гиперкоррекция характеризуется избыточным испарением роговичного слоя, в результате чего миопия сменяется дальнозоркостью. Данный симптом определяет себя только по завершении восстановительного периода, то есть, через 3 месяца. При гиперкоррекции показано повторное вмешательство, если толщина роговичного слоя не вызывает опасений.
Неправильный астигматизм тоже проявляется как осложнение в послеоперационный период из-за нарушения топографии роговичного слоя. Для исправления дефекта рефракции назначают контактные линзы.
Кератоконус проявляется в деформации роговичного слоя, который приобретает форму конуса. Для исправления проблемы назначают консервативную терапию либо хирургическую коррекцию.
Результаты лазерной терапии
Наиболее прогнозируемые результаты показывает Ласик при:
- Слабой степени близорукости получается восстановить 100% зрение;
- миопии средней степени результат достигается в 80% случаев;
- высокой степени близорукости часто требуется повторное проведение операции: необходимо убрать лишний роговичный слой, мешающий качественной рефракции.
Качество восстановления зрения после фоторефракционной кератэктомии уступает Ласику. После проведения коррекции диагностируются случаи недокоррекции, то есть, деформированный роговичный слой удален не до конца. В 20% случаях из ста требуется проведение повторной операции. Однако после фоторефракционной кератэктомии никогда не появляется кератоконус, в отличие от Ласика.
Многие интересуются, есть ли смысл в коррекции близорукости после 40 лет? Офтальмологи считают данный возраст самым оптимальным для лазерной терапии:
- глазное яблоко больше не увеличивается в размерах;
- старческих изменений в оптическом аппарате нет.
Поэтому рекомендуется не спешить с лазерным лечением в более молодом возрасте, так как его придется проводить повторно из-за увеличения глазного яблока в размерах.
Итог
Коррекция близорукости предполагает консервативное и оперативное лечение. Если зрение не падает регулярно на несколько диоптрий в год, показано использование дополнительной оптики (очки, линзы) либо рекомендована лазерная коррекция.
Выбор метода исправления дефектов рефракции зависит от возраста пациента, состояния его здоровья и индивидуальных особенностей. Эффективных результатов можно добиться при лазерной терапии.
Успешнее всего проводится в возрасте 40 лет, так как глазное яблоко перестает увеличиваться в размерах.
В более молодом возрасте для исправления дефектов рефракции применяют контактные линзы либо очки. Дополнительный эффект в исправлении патологии рефракции дают гимнастические упражнения для глаз и офтальмологические капли.
Гимнастика для глаз тренирует мышцы и снимает напряжение с оптического аппарата. Капли для глаз стимулируют обменные процессы и обеспечивают глазам качественное питание за счет активации кровообращения.
Большую роль в лечении играют и витаминные комплексы, восполняющие дефицит минералов/витаминов в организме.
- Линзы Acuvue 42%, 2601 голос2601 голос 42%
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — энциклопедия Ochkov.net
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены.
В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно.
Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
- Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
- Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
- Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
- снятие спазма аккомодации;
- устранение признаков нервного спазма и астенопии;
- восстановление остроты зрения;
- улучшение фокусировки;
- полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
- предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
- Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
- Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
- Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
- Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
- Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
- Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
- Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
- Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
- Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут.
После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета.
Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
- Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
- Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
- Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
- Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
- Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Упражнения для глаз при близорукости (миопии)
Близорукость (медицинское название миопия – от греч. «прищуренный глаз») является одним из наиболее распространенных офтальмологических нарушений. Обусловлено оно неправильной рефракцией, или преломлением света в оптической системе глаза.
Фокус наиболее четкого изображения, который в норме проецируется на светочувствительную зону сетчатки, при близорукости оказывается кпереди от нее. В результате удаленные объекты видятся нечеткими, их контуры «размываются» и сливаются с фоном.
Чем ближе объект к глазам, тем отчетливее он воспринимается; при выраженных степенях миопии человек вынужден сокращать расстояние буквально до нескольких сантиметров.
Древнейшим способом коррекции близорукости являются очки. История этого оптического приспособления насчитывает уже, по-видимому, около 9 веков, но и по сей день очки с вогнутыми линзами отнюдь не утратили своей значимости в офтальмологической практике.
Иногда очки подбираются врачом с таким расчетом, чтобы оптическая сила линз была несколько меньше реально необходимой – это становится своеобразной тренировкой для аккомодирующих мышц и держит зрительную систему в надлежащем тонусе, не позволяя ей «лениться».
В целом же очки были и остаются сугубо паллиативным средством: они смягчают симптоматику и тем самым обеспечивают приемлемое качество жизни, но никак не воздействуют на истинные причины патологии, поэтому со временем миопия зачастую усугубляется и пациенту приходится выписывать все более и более сильные линзы.
Для истинного лечения близорукости разработаны и успешно применяются как консервативные, так и офтальмохирургические методики.
Зная это, многие радикально настроенные пациенты склонны настаивать на «какой-нибудь операции», – и бывают искренне удивлены: одним из наиболее эффективных методов излечения (а если это невозможно, то значительного снижения степени или приостановки прогрессирования) близорукости является глазная гимнастика – комплексы специально разработанных, научно обоснованных и апробированных многолетней мировой практикой упражнений для глаз. В особенности они эффективны в детском и подростковом возрасте, на этапе интенсивного развития всех систем организма, включая зрительную.
Любая рефракционная аномалия может быть как приобретенной, так и врожденной; в любом случае, роль наследственного фактора в развитии близорукости давно известна и доказана.
Поэтому в тех случаях, когда генетический риск высок (например, по линии одного или обоих родителей миопия встречалась в нескольких поколениях), гимнастику для глаз желательно начинать при самых первых, незначительных признаках ухудшения зрения, а лучше всего – не дожидаться этих признаков и принимать превентивные, профилактические меры.
Кроме того, регулярные упражнения для глаз совершенно необходимы людям, чья повседневная деятельность связана с повышенной зрительной нагрузкой и требует длительной фиксации взора на близко расположенных объектах (текст, монитор, микросхемы, часовые механизмы, тонкая вышивка, ювелирные изделия и др.). Для таких специалистов показана, в частности, система упражнений, разработанная авторским коллективом под руководством проф. Э.С.Аветисова: стимулируется глазная гемодинамика (кровообращение), снимается излишнее напряжение и спазмы, укрепляются глазные мышцы.
Комплекс Э.С.Аветисова
Упражнение 1. Выпрямиться, приподнять подбородок, крепко зажмуриться на 5 секунд, затем открыть глаза. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Сидя с прямой спиной и поднятой головой, быстро и интенсивно моргать в течение одной-двух минут.
Упражнение 3. Встать, ноги на ширине плеч, взгляд прямо. Вытянуть вперед руку. Сконцентрировать взгляд на одном из пальцев на три-пять секунд. Медленно опустить руку, не отрывая взгляда. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 4. Встать, как в предыдущем упражнении, выпрямить руку на уровне глаз, сосредоточиться на кончике указательного пальца. Медленно приблизить руку, пока палец не начнет двоиться или расплываться, затем отвести обратно. Выполнять 6-8 раз.
Упражнение 5. В том же исходном положении, глядя прямо перед собой, подвести указательный палец к глазам на 25-30 см. На три-пять секунд сосредоточиться на кончике пальца.
Затем прикрыть другой ладонью левый глаз, продолжая пристально вглядываться правым в течение 3-5 секунд, затем ладонь убрать и снова вглядываться в кончик пальца обоими глазами.
Закрыть ладонью правый глаз, через 3-5 секунд ладонь убрать. Весь цикл повторяется 6-8 раз.
Упражнение 6. Встать аналогично предыдущим упражнениям – спина прямая, ноги на ширине плеч. Вытянуть перед собой руку, немного согнув в локте.
Сконцентрироваться на указательном пальце и, не меняя прямого положения головы, медленно смещать палец сначала справа налево, затем в обратном направлении, стараясь при этом удержать фиксацию на кончике пальца боковым зрением. Упражнение повторяется 10—12 раз.
Упражнение 7. Сесть, максимально расслабиться с закрытыми глазами. Кончиками пальцев производить круговой массаж обоих век в течение минуты.
Упражнение 8. Сидя в удобной расслабленной позе, полузакрыть глаза. Безымянным, средним и указательным пальцами каждой руки прижать верхнее веко соответствующего глаза на одну-две секунды, затем отпустить. Выполнить три-четыре раза.
Система упражнений Бейтса
В западных странах широко практикуются комплексы упражнений американского офтальмолога У.Г.Бейтса, разработанные им для различных видов рефракционной аномалии – астигматизма, дальнозоркости и близорукости.
В данной системе акцент делается на укреплении и нормализации тонуса глазных мышц – как аккомодирующих, так и глазодвигательных. С точки зрения Бейтса, одной из главных причин любых нарушений рефракции является чрезмерное напряжение при необходимости сконцентрировать взгляд на близко или далеко расположенном объекте.
Например, если после длительной непрерывной концентрации зрения вблизи перевести взор вдаль, глазам понадобится значительное усилие, чтобы расслабить аккомодирующие мышцы, – буквально занемевшие, подобно тому, как немеют мышцы неподвижных напряженных конечностей, – и перестроиться на восприятие удаленных объектов.
Дело в том, что в оптическом плане зрение вдаль требует более плоской формы хрусталика (расслабление цилиарной мышцы), а зрение вблизи – более сильной преломляющей способности и, соответственно, более сферической формы (цилиарная мышца напряжена).
При постоянном монотонном напряжении мышце все труднее расслабиться, и хрусталик остается сфокусированным на близкой дистанции.
Комплекс глазной гимнастики Бейтса направлен, в основном, на релаксацию мышечной системы глаза, поскольку именно напряжение вызывает спазм аккомодации и механически обуславливает близорукость.
Система тренировок по Бейтсу включает три группы упражнений, направленных на:
- общее расслабление;
- динамическоре расслабление;
- дополнительную коррекцию.
На этапе общего расслабления наиболее эффективен пальминг. Эта методика достаточно проста и может выполняться больным самостоятельно.
Суть её заключается в прикрытии ладонями закрытых глаз («а palm» по-английски – ладонь, отсюда название). В условиях полной темноты и расслабления мышцы получают необходимый отдых.
В дополнение к этому вводятся приёмы визуализации – в процессе расслабления необходимо представлять чёрный цвет и чёрно-белые образы в различных сочетаниях.
Динамическое расслабление достигается упражнениями, стимулирующими центральную фиксацию.
Под «центральной фиксацией» подразумевается способность зрительной системы фокусироваться на объекте. Прямой взгляд на этот предмет должен выделять его среди остальных, более размытых и неясных.
Центральная фиксация обусловливается работой макулярного зрительного центра – области на сетчатке, где сосредоточено большинство светочувствительных рецепторов глаза и потому достигается наибольшая острота зрения.
При близорукости центральный участок сетчатки обеспечивает такую же остроту зрения, как периферические области, – объект наблюдения не выделяется по чёткости на фоне остальных предметов. Всё поле зрения равномерно размыто и нечётко, а порою даже имеет место обратная ситуация – изображение, попадающее на крайние участки сетчатки, видится более четко, чем центральный объект.
Тренировочная система Бейтса направлена на усиление центральной фиксации и основана на способности близорукого глаза копировать свойства второго глаза с нормальной остротой зрения (при односторонней миопии).
Свою систему Бейтс разработал, опираясь на рисунки, который применялись для коррекции зрения ещё в Древней Индии. Специальная Ом-карта содержит сложный рисунок, подлежащий рассматриванию; в центре этой карточки расположен похожий на иероглиф рисунок, в котором больному нужно постараться различить слово «Ом».
Такие упражнения, действительно, способствуют улучшению функций зрительного центра и в определённой степени восстанавливают зрение. Дополнительным эффектом от тренировок можно считать активизацию кровообращения и улучшение питания глаза.
Упражнение 1
Ом-карта располагается на расстоянии от 30 см до 3 м. Взгляд необходимо зафиксировать в самом центре знака «Ом», который видится наиболее чётко и представляется наиболее чёрным.
Необходимо постепенно обводить знак взглядом, отмечая, что текущая точка фиксации выглядит самым чёрным местом всего иероглифа. После прохождения всего пути нужно вернуться к исходной точке и повторить упражнение ещё два раза.
После третьего прохождения весь знак Ом-карты выглядит более чёрным, чем это виделось в начале занятия.
Упражнение 2
Исходная позиция – стоя. Ом-карта расположена на отдалении 30-150 см на уровне глаз. Центральный знак карты заключён в ломаную линию, наподобие схематического изображения солнца или подсолнуха. Пациент фиксируется на одной точке схемы, а затем взгляд перемещается по ломаным линиям; перемещение сопровождается соответствующим движением головы в том же направлении (т.е.
голова не должна оставаться неподвижной – напротив, перевод взгляда происходит именно за счёт смещения головы, а фиксация глаза остается постоянной). В точках излома линии нужно усилием воли произвести нерезкое плавное моргание.
Во время выполнения задания пациент сосредотачивается на том, что маршрут следования взгляда выглядит более чёрным относительно остальных элементов рисунка.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как для предыдущего упражнения. Знак «Ом» на карте заключён в окружность. В начале упражнения пациент фиксируется на одной точке окружности, а затем взгляд начинает плавное движение по ней с одновременным вращением головы. После нескольких повторений нужно попытаться проделать то же самое с закрытыми глазами, двигаясь взглядом по воображаемому кругу.
Упражнение 4
Для тренировки потребуется проверочная таблицы зрения Сивцева в «карманном» варианте (карточка с буквами разного размера, расположенными горизонтальными рядами по мере убывания их размера сверху вниз). Проверочная таблица располагается на вытянутой руке или на столе. Расстояние от глаз 90 см.
В условиях хорошей освещённости необходимо выделять отдельные отчётливо различимые буквы. Затем то же самое повторяется в условиях искусственных сумерек (с выключенным светом, слабой локальной подсветкой или в иных подобных условиях). На заключительном этапе – после тренировки на отдельных буквах – переходят к чтению.
Для этого подойдёт любой текст с достаточно мелким шрифтом. Нужно постараться в условиях слабой освещённости прочесть три страницы, держа книгу на расстоянии 25 см от лица. Чтение должно быть затруднено, но напряжением глаз следует всё же добиться разборчивости текста.
Эффект от такой тренировки обусловлен чередованием рассматривания хорошо видимых букв при достаточном освещении и мелкого шрифта в темноте, что укрепляет мышцы, отвечающие за аккомодацию.
Упражнение 5
Ежедневные тренировки на проверочной таблице Сивцева. Рекомендуется при первых тренировках располагать ее на расстоянии 3 м. Освещение должно быть достаточным. Разрешается мягко моргать при переходе с буквы на букву.
С каждым днём расстояние до таблицы увеличивается, но так, чтобы чтение не вызывало существенного напряжения. После такой тренировки показан пальминг, снимающий нагрузку и обеспечивающий плавный переход к обычному зрению.
Упражнение 6
Выполняется во время движения в транспорте или около транспортных путей. Необходимо следить за движущимися объектами – приближающимися и удаляющимися (машинами, людьми, деревьями). Глаза при этом не должны быть напряжены. Можно даже полуприкрыть веки (не путать с прищуриванием), чтоб слежение за предметами происходило с одновременной релаксацией.
Упражнения по системе М. Уиндолфа при близорукости
М. Уиндолф – один из последователей Бейтса, не только применявший на практике вышеупомянутую систему упражнений для глаз, но и разработавший собственный подход к тренировкам. Основное внимание Уиндолф уделял тренировке прямых и косых наружных мышц глаза, что укрепляет систему аккомодации. По его мнению, именно эти структуры отвечают за фокусировку и определяют остроту зрения.
Исследуя эффективность упражнений своего предшественника, Уиндолф пришел к выводу, что аккомодация восстанавливается регулярным расслаблением косых и, наоборот, напряжением прямых мышц.
Упражнения системы Уиндолфа, направленных на расслабление косых мышц глаза, преимущественно заимствованы из комплекса Бейтса. Укрепление же прямых мышц, по мнению Уиндолфа, должно подкрепляться внутренними командами и самовнушением. Во время тренировки глаза не должны чувствовать напряжения.
Многие офтальмологи подтверждают, что чередование расслабляющих и укрепляющих тренировок является более эффективным, чем комплекс, ориентированный исключительно на релаксацию.
Видео упражнения для глаз
Укрепление прямых мышц достигается следующим образом.
Перед тренировкой проводится сеанс пальминга в сочетании с общей релаксацией. Затем в поле зрения располагается яркий объект (например, блестящий шарик).
На него нужно смотреть в сочетании с периодическими морганиями и непродолжительным закрыванием глаз, добиваясь чёткой фиксации в центре.
Даже если ненадолго достигается эффект острого зрения обоими глазами – это прогностически благоприятный признак, свидетельствующий об эффективности такого подхода в данном индивидуальном случае, т.е. о необходимости продолжать тренировки.
Затем следует постараться сузить центральную зону фиксации, мысленно «втягивая в себя глаза» без напряжения. В такие моменты происходит сжатие прямых мышц.
Понимая это, следует сознательно давать им команду на сокращение, словно бы втягивая глазные яблоки вглубь глазниц.
При этом необходимо следить за тем, чтобы сохранялась центральная фиксация, глаза не напрягались, а моргание было плавным.
После первого упражнения, как правило, ощутимых улучшений не наблюдается, и пациенту с самого начала следует настраиваться на длительные и регулярные тренировки, обязательно в сочетании с расслабляющим комплексом.
Во время выполнения иногда может развиться дискомфортное ощущение тупой головной боли. Это естественный эффект от напряжения глазных мышц, – такой же, и при тренировке любой другой мышечной системы.
После прекращения повышенной концентрации на объекте это состояние уходит.
По мере регулярных тренировок это явление исчезает вовсе, уступая место другим, куда более приятным ощущениям: острота зрения повышается, глаза становятся более выносливыми к нагрузкам.
Упражнения для глаз при близорукости: лечебная гимнастика для восстановления зрения
Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.
Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.
Причины миопии
- генетические;
- тяжелые физические нагрузки;
- травмы;
- частое переутомление глаз;
- проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
- вредные привычки;
- постоянные стрессы и частые недосыпания;
- неправильное питание и пр.
Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.
Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.
Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.
Чем полезны упражнения для зрения?
Улучшение кровообращения
Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.
Снижение утомляемости глаз
Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.
Укрепление глазных мышц
Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
- отслоение сетчатки;
- реабилитация после операций;
- инфекционные болезни глаз с воспалением.
В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.
Эффективный комплекс гимнастики при близорукости
Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:
- регулярные посещения офтальмолога;
- профилактические и лечебные тренировки для глаз;
- контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.
Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении.
Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии
Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.
Методика лечебного массажа Жданова
Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:
- Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
- Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
- Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
- Промассируйте ямки между ушами и щеками.
- Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
- Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
- Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
- Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.
Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых.
Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения.
Упражнения при близорукости по системе Бэйтса
Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:
- пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
- мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
- воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.
Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».
Зарядка для глаз по системе Корбетт
Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:
- Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
- Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
- Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
- Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
- Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.
Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.
Комплекс упражнений Аветисова
- крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
- поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
- быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
- слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.
Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.
Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться
Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.
Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:
- Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
- Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
- Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
- Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
- Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.
Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.
Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.
Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.
Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.
Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.
Как усилить эффект от упражнений?
Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.
Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.
В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.
Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Упражнения и гимнастика для восстановления зрения при близорукости
Массаж и гимнастика с древности известны своими полезными свойствами в различных сферах медицины, в том числе и в офтальмологии.
Они совместно с другими лечебными методиками при близорукости небольшой степени помогают остановить прогрессирование заболевания.
Уделяя массажу и гимнастике глаз всего лишь несколько минут в день можно укрепить глазные мышцы, снять с них напряжение. Все это поможет улучшить состояние глаз при наличии миопии (близорукости).
Причины миопии
Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.
Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:
- наследственность;
- заболевания глаз;
- тяжелые физические нагрузки;
- ошибка в подборе коррекционной оптики;
- несоблюдение правил гигиены зрения.
Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.
Массаж глаз при миопии
Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.
Методика Жданова
Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:
- Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
- Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
- Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
- Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
- Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
- Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
- Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
- Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.
Точечный массаж
Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.
Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.
Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.
| Точка. | Способ воздействия. |
| Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья. | Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты. |
| Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону. | Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх. |
| Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз. | Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту. |
| Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине. | Ее необходимо массировать в течение минуты. |
| Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза. | Плавно и легко массируют полторы минуты. |
| Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей. | Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук. |
Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.
На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.
Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений
Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.
полезная гимнастика для глаз
Комплекс Аветисова
Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.
Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:
- Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
- Быстро моргать в течение минуты.
- Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
- Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.
Зарядка для глаз по Корбетту
Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз.
Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч.
Пальминг длится не менее 5 минут.
Далее проводят гимнастику для близоруких глаз. Берут таблицу обычного формата, которую используют врачи при проверке зрения (ее можно скачать и распечатать из Интернета), вешают в хорошо освещенном месте. Встают на расстоянии 3 метров от нее. Потребуется и карманный вариант этой же таблицы.
Сначала смотрят на верхнюю строку маленькой таблички, отодвигают немного и снова читают эту же строку. Действие повторяют 3 раза, затем смотрят на ту же строчку большой таблицы. Если все выполнено правильно, буквы или символы будут четче. После упражнения выполняют соляризацию, стараясь дышать как можно глубже. Снова повторяют упражнение, только уже со второй строчкой маленькой таблички.
Выполняют повороты головой и смотрят на аналогичную строку большой таблицы. Затем начинают носом «писать» в воздухе увиденное с закрытыми глазами. Снова смотрят на вторую строку большой таблицы. Буквы должны видеться четче.
Упражнения Уиндолфа
Лечебная гимнастика Уиндолфа помогает укреплять косые и прямые глазные наружные мышцы, которыми человек сознательно может управлять. Перед сеансом необходимо провести пальминг. Тренировка зрения по Уиндолфу сложная, требующая самовнушения (но без перенапряжения).
Потребуется блестящий предмет, который располагают перед собой. Несколько секунд моргают, смотря на него. Затем пытаются втянуть глаза внутрь глазницы (так сжимаются прямые мышцы), одновременно моргая.
После первого сеанса никаких изменений не ощущается. В следующий раз следует попробовать почувствовать, как мышцы напрягаются.
Может возникнуть неприятная головная боль, которая пройдет после расслабления взгляда.
Детская гимнастика
У детей приобретенная миопия чаще всего диагностируется в возрасте 6-8 лет, когда резко возрастают зрительные нагрузки из-за подготовки к школе и начале учебы. Если имеется еще и генетическая предрасположенность к близорукости, то риск снижения зрения вдаль у малыша сильно возрастает.
У ребенка глаз еще растет, поэтому детская миопия хорошо поддается коррекции. Но для этого важно соблюдать все рекомендации офтальмолога, иначе заболевание будет активно прогрессировать.
Нельзя выполнять противопоказанные физические упражнения при миопии, заниматься травмоопасными видами спорта, долго находиться перед телевизором и компьютером.
Хорошие результаты показывает гимнастика для глаз у детей, которую назначают при начальной и легкой степени миопии.
Родителям плохо видящих детей нужно знать, как улучшить зрение при близорукости с помощью гимнастики в домашних условиях для предотвращения прогрессирования болезни.
Обучать малыша зарядке для глаз лучше в игровой форме. Так он быстрей запомнит все упражнения и захочет выполнять их самостоятельно.
Лучшей для детей считается методика Жданова. Полный комплекс не стоит выполнять с ребенком ежедневно. Двух или трех упражнений в течение 15 минут будет вполне достаточно. Можно выполнить следующие:
- быстро открывать и закрывать глаза в течение 10 секунд;
- зажмурить глаза крепко на 5 секунд, потом широко раскрыть их, так держать 5 секунд. Повторить 7 раз;
- перемещать взгляд, скользя по любому предмету снизу вверх и обратно, не двигая головой 10 раз.
Очки тренажеры
На рынке давно появились необычные очки для коррекции зрения, в которых вместо стекол находятся пластины из затемненного пластика с отверстиями небольшого размера. С их помощью происходит тренировка глазных мышц.
Отверстия в таких очках расположены в особом порядке. По горизонтали расстояние между их центрами равно 3 мм, а по диагонали оно составляет 3,5 мм. Такое расположение отверстий уменьшает интенсивность скачков при переводе взгляда.
Когда человек смотрит сквозь очки, луч света проходит только через центральную оптическую зону, из-за чего на сетчатке фокусируется четкое, но раздвоенное изображение.
А глазные мышцы искривляют хрусталик так, чтобы вместо двоящегося изображения получилось четкое.
Перфорационные очки рекомендованы к ношению при лечении миопии и для ее профилактики. Нельзя их использовать при прогрессирующей миопии, глаукоме, заболеваний сетчатки.
В первые дни, чтобы улучшить зрение, рекомендовано носить очки-тренажер по 5-10 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время до получаса. Курс составляет 150-200 часов.
По мере улучшения зрения время использования очков сокращается.
Глазная гимнастика на видео
Автор статьи: Бахарева Елена Сергеевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в х.